手腳冰冷怎麼暖身？營養師點名「酒精、濃咖啡」超NG
近日全台天氣冷颼颼，有些人會想喝酒或濃咖啡來暖身，不過營養師提醒，應避免這類NG食物，因為酒精會造成血管擴張，一開始喝會暖，但退酒會更冷；咖啡因攝取過多容易造成血管收縮，使手腳易更冰冷。
營養師高敏敏在臉書粉專發文，整理出手腳冰冷的十大原因，如下：
1.缺鐵性貧血：人體沒有足夠的健康紅血球將氧氣送往全身，因此手腳會感到冰冷。
2.寒流低溫：天冷低溫時，人體會優先讓重要器官維持血液循環，導致末端血液較少，手腳冷吱吱。
3.有菸癮者：香菸中的尼古丁屬於一種興奮劑，會使皮膚血管收縮，而手指皮膚的血管變窄導致手腳冰冷。
4.生理期：許多女生都會在生理期特別怕冷是因為流失血液，導致鐵含量降低。
5.糖尿病友：血糖過高導致四肢末端的血管壁阻塞無法正常得到血氧供應。
6.心血管疾病：血管不通順導致血液循環差，好發在年長者、肥胖者、高血脂/高血壓人群。在寒流時會使血管劇烈收縮，上述高危險族群的人更要注意。
7.特殊疾病：雷諾氏症容易在天冷或情緒緊張、激動的時候發作會感到手腳冰冷、刺刺麻麻、皮膚變藍紫色。
8.甲狀腺低下：新陳代謝的能力降低會導致身體產熱不足，手腳會比平時更怕冷。
9.壓力大：精神緊繃、緊張容易使血管收縮導致血液循環不順暢，使末端冰冷。
10.肌肉量過低：肌肉活動會產生熱能而肌肉量過少會導致身體產熱能力差。
有手腳冰冷困擾的民眾究竟該吃什麼食物暖身？高敏敏營養師也列出可以暖身的食物，如下：
1.老薑：含有豐富的薑烯酚可使身體暖和。
2.辣椒：辣度越高越能感到身體發熱，另外辣椒素也可以刺激血液循環，如果怕冷的人，可以吃個小辣讓自己流個汗，不過要提醒腸胃道敏感的朋友，不要空腹吃辣。
3.黑胡椒：黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖，也能幫助抑制脂肪合成。
4.薑黃：薑黃素助身體產熱、提高代謝力，有豐富的鐵質可以促進血液循環。
5.大蒜：其中蒜素助促血液循環、增加代謝力，建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃。平時也可以將大蒜融入料理中。
6.韭菜：韭菜屬於辛香食材幫助血液循環
7.熱紅茶：茶黃素能促進能量代謝、維持體溫。
8. 70%以上可可：巧克力雖然屬於甜食類，但其實70%以上巧克力糖添加的比較少，可可多酚能保持身體循環力，其中含有的咖啡因和類黃酮、可可鹼類黃酮增加大腦血流量，可可鹼協助調節情緒。
9.肉桂：肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫也能促進身體代謝。
10.紅棗：熱熱的紅棗茶可以維持新陳代謝，促進血液循環。
11.地瓜：地瓜本身是高鉀食物，有調節血壓的功效。
12.肉類：肉類含有鐵質，可以緩解手腳冰冷的狀況。
有些人會想吃燒酒雞或喝濃咖啡來暖身，不過高敏敏提醒，應避免這類NG食物，因為酒精會造成血管擴張，一開始喝會暖，但退酒會更冷；咖啡因攝取過多容易造成血管收縮，使手腳易更冰冷。
《中天關心您｜喝酒不開車！未滿18歲禁止飲酒，飲酒過多有害健康》
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