換季關節痛必看保健指南!專家推「4撇步」保養超有效 多喝1飲品是關鍵
許多人在換季變天時,常會感到關節疼痛。醫師指出,想緩解關節上的不適,有4個關鍵步驟要注意,可透過關節保暖到適度運動來保養,或是透過均衡飲食補充關節營養,還能多喝水,維持關節潤滑。
保持關節溫暖 避免受寒不舒服
復健科醫師王竣平指出,天氣轉涼時,保暖是首要任務。尤其是膝蓋、手肘等容易受寒的部位,可以使用暖暖包進行局部熱敷,促進血液循環,減輕疼痛感,在早晚氣溫較低時,穿戴護膝、手套等保暖裝備,也能有效保護關節。
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適度運動強化關節功能
定期運動是保持關節健康的關鍵。王竣平表示,即使在換季期間,仍然要堅持運動習慣。如果不想出門,在家裡做簡單的伸展運動、瑜伽,或是游泳,都能夠強化關節周圍的肌肉,維持關節的靈活性。他提醒,運動時要避免過度負荷,並且在運動前後做好熱身和拉伸,以防止運動引起的關節損傷。
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飲食均衡補充營養 多喝水維持關節潤滑
王竣平說明,均衡的飲食對於關節健康十分重要。建議民眾多攝取富含鈣質、維生素D及Omega-3脂肪酸的食物,如鮭魚、亞麻籽、綠葉蔬菜等,這些食物有助於減輕發炎反應,增強骨骼和關節的健康。
另外,濕度變化會影響身體內部的水分平衡,而關節的良好功能也需要足夠的水分,每天應攝取1.5至2公升左右的水,有助於維持關節液的潤滑,避免關節僵硬的不適感。
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管理壓力放鬆心情 避免關節痛加重
王竣平提醒,壓力大與情緒波動大也會加重關節痛。因此好好管理自己的情緒,能夠減輕疼痛感,建議民眾可以嘗試冥想、深呼吸,或是與家人朋友交流等方式,來放鬆心情,緩解換季帶來的關節不適。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師
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