教出銀髮族的Power！「高齡健身教練」兼當心靈導師，伴老後第二人生動起來
近年來健身風氣流行，不僅是年輕人，老年人口健身需求也提升許多。根據教育部體育署統計，2023年65至69歲運動比率年增1.8％，相較其他年齡層增幅最多，近期也發展出專職高齡健身教練，協助高齡學員透過運動維持健康、增強生活自信。
高齡健身教練洪偉傑入行20多年，從指導年輕學員到現在專職指導高齡學員。他表示，「常常聽到學員說『人老了，不中用了。』這時候還要兼做心靈導師，讓他們找回對生活的信心和樂趣。」
洪偉傑提到，擔任高齡健身教練除了具備該領域專業知識（見下表），也會和物理治療師、醫師合作，針對學員狀況來設計合適的訓練。且由於每名學員的健康、心理素質和對運動目的都不同，除了課程的高度客製化，教練也要善於觀察。
高齡健身教練的5道考題
NASM-SFS銀髮族運動訓練考試項目：
- 樂齡功能性肌力訓練概論
- 樂齡活動度與柔軟度改善
- 樂齡功能性肌力訓練基礎動作
- 功能性肌力訓練進退階和整合
- 樂齡功能性肌力訓練設計
「有時候高齡學員防備心比較強，不見得會一開始諮詢時，就告訴你身體有什麼狀況。通常都是上了幾堂課之後，學員才跟你說他有開刀、心臟有裝支架等。」洪偉傑分享，這相當考驗教練的觀察力、過去經驗，溝通，以及和學員間的信任程度。
洪偉傑以曾經的學員為例，那名學員接受過眼科手術，須避免眼壓過高，除了不能有太高強度的訓練，呼吸方法也會影響眼壓，「我一開始先教他怎麼正確的呼吸才開始訓練課程，通常不會有教練這麼做，後來學員無意間說『跟我以前的教練不太一樣』，那時候真的嚇一跳。」
洪偉傑表示，高齡學員人生經歷豐富，對教練的專業素養也會要求較高。同時身為銀髮族運動培訓講師的他，也會看到高齡學員自己來參加課程學習相關知識，「其實客戶也在觀察你夠不夠專業。」而現年47歲的洪偉傑感慨地說，「或許是因為我也正在經歷老化，所以更能體會高齡學員的心情，藉此也可拉近和學員的距離。」
為「自由」練體魄，出國趴趴走不求人
洪偉傑分享自己教學的技巧，他說到，有些高齡學員心態很年輕、喜歡挑戰，他的課程設計上就會適當地增加訓練難度。但有些人也會因為退休後產生消極的心理，這時候除了訓練體能，還要充當心靈導師，邊對話多給予鼓勵。洪偉傑表示，後來學員體能狀況改善，開始自信地四處旅行，挑戰戶外活動，上課時也會如同孩子一般開心分享旅遊體驗，「也算是教練的成就感吧。」
高齡學員健身的目的，不再是追求身材或肌肉線條，而是希望保持健康和生活的自主性，「趁能動時多動。」洪偉傑表示，很多老年人經歷跌倒骨折後，體能每況愈下，「這時候健身是協助他們提升活動量，維持基本體力。」
他舉例，曾經帶過一名91歲的奶奶，因跌倒後骨折生活無法自理，「能自己走動」成為最大的奢求。而骨折恢復期間因活動量下降，奶奶康復後能活動的範圍只剩房間，但經過3個月的體能訓練，她可以不用他人攙扶並走到客廳，「對她來說這就是最大的進步了，活動範圍變廣，她的心理狀態也會改善很多。」
洪偉傑有時也會擔任溝通橋梁。他舉例有些40至50歲的學員也會為爸媽安排健身課程，期望爸媽能藉此改善健康狀況，「之後學員就會問我他爸爸最近狀態如何，有時候也會請我代為宣導運動和飲食的觀念。」
根據衛生福利部資料顯示，台灣即將在2025年邁入超高齡社會，等於每5個人，就有1人是65歲以上的老年人口。高齡照護和運動保健一直是重要的課題，洪偉傑呼籲，若在年輕時培養良好運動習慣，也能大幅降低老年出現失能的風險，替未來健康打下基礎。
對高齡學員來說，健身不再是年輕人的專利，而是改善健康、重拾生活樂趣的方式。高齡健身教練在這樣的社會趨勢下，不只是一個職業，更具有重要的意義和使命，協助高齡學員以健康的體態和心態面對未來生活的挑戰。
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責任編輯：蘇柔瑋
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