春天不只萬物復甦，疾病也蠢蠢欲動？醫分享5招養生術

生活中心／林靜芬報導

今（5）天是驚蟄，二十四節氣之一，驚蟄節氣到來，大自然進入萬物甦醒的階段，春雷乍響、草木萌發，動植物開始活躍，重症科醫師黃軒表示，人體的生理機能也會隨著陽氣升發進入新的變化。然而，這段期間天氣乍暖還寒，晝夜溫差大，且濕氣日漸加重，讓身體面臨各種適應挑戰，稍不注意就可能引發健康問題。黃軒提醒，驚蟄時節，呼吸道疾病、過敏問題、腸胃不適、情緒波動等狀況都容易發生，尤其是免疫力較弱或本身就有慢性病的族群，更要格外留意。

黃軒醫師指出，驚蟄時節最容易誘發以下幾種健康問題，民眾應特別注意預防：

1. 感冒與呼吸道感染

驚蟄時氣溫回升，但晝夜溫差大，容易受寒感冒，甚至引發氣管炎或肺炎。
●預防建議：適時增減衣物，特別注意頸部、背部與腹部的保暖；多攝取維生素C與優質蛋白質增強免疫力；保持空氣流通，減少細菌病毒滋生。

2. 過敏性鼻炎與氣喘

春季花粉、塵蟎、霉菌活躍，容易引發過敏性鼻炎或氣喘。
●預防建議：外出戴口罩，回家後立即洗臉換衣；攝取富含類黃酮、Omega-3與益生菌的食物減少發炎反應；避免辛辣、油炸食物，以免加重過敏症狀。

這個節氣伴隨著氣溫變化、濕氣增加與過敏風險提升，醫師建議出門戴口罩。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

3. 皮膚過敏與濕疹

濕氣增加使皮膚悶熱易發紅癢、濕疹，且春季螨蟲與花粉增多，可能誘發皮膚炎。
●預防建議：選擇透氣衣物，保持皮膚乾爽；勤換床單，減少塵蟎滋生；適量食用綠豆湯、薏仁湯等食物幫助降火排濕。

4. 消化不良與腸胃問題

春季濕氣重，影響脾胃功能，易導致消化不良、腹脹、腹瀉。
●預防建議：少吃生冷食物，避免影響脾胃陽氣；多攝取山藥、紅棗、陳皮等健脾除濕食物；規律飲食，減少腸胃負擔。

5. 肝氣旺盛，情緒波動大

驚蟄後肝氣旺盛，容易影響情緒，導致煩躁易怒、焦慮失眠。
●預防建議：飲用菊花茶、玫瑰花茶舒緩情緒；適量運動，如瑜伽、太極幫助減壓；維持規律作息，避免熬夜影響睡眠品質。

驚蟄養生5大關鍵

1. 早睡早起，順應陽氣升發
晚上11點前入睡，幫助肝臟修復，提升免疫力。

2. 均衡飲食，調理脾胃
少油膩、少生冷，適量攝取高纖蔬菜（菠菜、芹菜、韭菜）與富含維生素C的水果（橙子、奇異果），有助於促進腸胃蠕動與增強免疫力。

順應節氣調整作息、飲食與運動方式，不僅能減少疾病風險，也有助於身體更好地適應春季環境。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

3. 適度運動，活絡氣血
春季氣候回暖，建議進行快走、瑜伽、登山等運動，提高身體抵抗力。

4. 防潮祛濕，保護脾胃
保持室內通風乾燥，避免濕氣聚集，可適量食用紅豆薏仁湯、陳皮普洱茶幫助體內去濕。

5. 穩定情緒，減少壓力
可透過冥想、聽音樂、踏青來舒緩壓力，調節情緒，保持身心平衡。

原文出處：驚蟄時節易生病？醫分享「5招」讓你身體也「甦醒」 安然度過換季期

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