Yahoo奇摩新聞 「準時下班」才對得起人生！研究：焦慮導致多加班79分鐘
準時下班已是時代趨勢，尤其現在年輕世代普遍不願加班，重視的是工作與個人生活平衡。但想要準時下班，首先要調整自己的心態，加拿大生產力專家研究發現，心態保持平靜能提升生產力，提早完成更多工作，但若是感到焦慮，會使工作效率下降16.5%，假設每天固定工作8小時，一旦陷入焦慮模式，就必須多加班1小時19分鐘。
早上九點打卡上班，Olivia在公司，擔任產品行銷企劃，從坐進辦公室的那一刻起，就開始忙碌，在工作上追求效率，盡量在工時八小時內完成。
上班族Olivia：「我覺得是給自己設一個截止期限，就是你一定要在那個時間內完成事情，其實會讓你的工作效率更高，那如果你有一個預設是說，反正我可以加班，反而會無限拖延，所以我自己的工作習慣會想說，可以在不加班的情況下，完成工作的話，就盡量完成這樣子。」
沒事絕不加班，認為與其花更多時間待在辦公室，不如早點把工作完成，準時下班，才會有餘裕，在下班後充實自己。
上班族Olivia：「因為我是做行銷相關的，所以本來定期更新相關知識，是必要的，所以如果都一直在加班，那麼忙工作的話，這個部分可能就沒有辦法，去填補自己的需求。」
靠下班時間進修，提升能力創造更多價值，現在八、九年級生的，年輕世代不願加班，更重視工作與個人生活平衡。
記者劉彥萱：「上班忙了一整天，準時打卡下班，是每位上班族的心聲，而準時下班，不代表不努力，反倒是工作效率的展現，同時也能提高生產力。」
進職場後最重要的事，就是準時下班，但首先要調整自己的心態，加拿大生產力專家，經過一年的研究發現，心態保持平靜，是提升生產力的關鍵，能提早完成更多工作，若是感到焦慮，會使工作效率下降16.5%，假設每天固定工作8小時，一旦陷入焦慮模式，就必須多加班1小時19分鐘，產出不變，但得花更多時間，才能完成任務，最終形成惡性循環。
人力銀行人力資源處資深經理林書伃：「其實有時候太焦慮，反而會讓你覺得，好多事情沒有做完，緊張反而亂了方寸，生產力下降。建議讓自己工作的時間，跟休閒時間切割，有適當的休息，會讓你工作，比較專注，比較知道，怎麼樣按部就班地把事情做完。」
職場專家洪雪珍：「如果你的下班時間是無限延長，你就不會提高效能，但是如果你有一個截止期限，你有一個截止時間，你有一個下班的時間，你就會知道說，我必須要在下班之前，把事情完成，那你會怎樣你就會想辦法，去把你的效率給提高，然後你會做出績效，你會有成果出來。」
職場專家也提到，不加班已是時代現象，現在少子化，各行各業缺工嚴重，企業若不跟著調整思維，很有可能找不到人，或導致流動率居高不下，而且一旦員工，有實際的加班行為，也要依法給予加班費。
職場專家洪雪珍：「你要求他準時上班，但是你不讓他準時下班，他就會敏感而且反感，所以企業要非常地，注意這一件事情，而且他們現在非常有，這個勞基法的概念，動不動可能就會檢舉你，所以如果有一些訊息，在網路上披露，對這個企業在找人上面，是會有一些困擾的，如果你沒有辦法準時下班，你就必須要給加班費，所以我認為，這樣子的雙重保障之後，對我們的企業他也比較會知道，他要遵守一定的，現在年輕人的遊戲規則。」
人力銀行人力資源處資深經理林書伃：「準時下班這是一個趨勢，可以看到現在在很多的YouTube，會以KUSO的方式來比較不同的世代，對於加班這件事情的看法， 00世代就是準時，6點鐘一響東西收一收，就離開辦公室了，下班就是他的時間了，隨著年輕世代，進到職場後，其實準時下班的趨勢，是越來越明顯的。」
準時下班，不是口號而是種態度，若花太多時間在工作上，留太少時間給個人生活，很可能衝擊心理健康，責任制絕對不是，企業規定就算數，更不應該成為，不合理工時的藉口。
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