睡飽吃好動起來 減壓遠憂鬱
單一的壓力源會造成精神疾病嗎？其實沒那麼簡單！根據Holmes, T.H.和Rahe, R.H.在1967年發表的社會再適應量表，喪偶是壓力分數最高的事件，高達100分，其次為73分的離婚、65分的分居。新光醫院精神科主治醫師田心喬提醒民眾，半年累計超過300分，或1年超過500分，就屬於憂鬱症高危險群。
新光醫院日前於台灣醫療科技展舉辦健康達人講座，邀請田心喬分享「超人也會有壓力！心理健檢讓你維持身心平衡」。田心喬展示一份社會再適應量表，前10大壓力事件分別是喪偶（100分）、離婚（73分）、分居（65分）、入獄（63分）、近親或家庭成員死亡（63分）、個人疾病或受傷（53分）、結婚（50分）、被解僱（47分）、破鏡重圓（45分）、退休（45分）。
自我檢測壓力值
田心喬說，得精神病沒有那麼簡單，當半年累計超過300分，或一年超過500分，就屬憂鬱症高危險群。壓力造成的生理指標包括感冒、頭痛、肌肉緊繃、肩頸與背部酸痛、皮膚乾燥、過敏、拉肚子、吃不下、消化不良、心悸、胸痛。
心理指標上，則包括無法專注、心煩、易怒、猶豫不決、判斷力下降、記憶力下降、憂鬱、沮喪、心情低落、鬱悶、對事情沒有熱情、無望感、失控感；行為指標則是睡不好、吃不下、比平常常喝酒或抽菸、無心經營人際關係、難放鬆、坐不住、想做刺激的事。
田心喬說，適度壓力不是壞事，會訓練海馬迴，減少失智、憂慮、焦慮等。碰到壓力時，交感神經會踩油門，但問題是知道怎麼煞車嗎？當副交感神經出問題，不知怎麼煞車，就是自律神經失調，在初期會導致頭痛、肩膀痛、酸痛等，到了中期，大約半年、一年後，焦慮感、煩躁感就會出現，開始無法專注、失眠等。
民眾可填寫簡式健康量表，將1～5題的題目得分全部加總。若總分數介於0～5分，屬於正常範圍；6～9分為輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒；若介於10～14分，屬於中度情緒困擾，建議尋求心理諮商；若為15分以上，則是重度情緒困擾，建議尋求專業輔導或精神科治療。
科技在心理健康中也有應用之處。田心喬展示了攜帶式心率變異分析儀，透過2分27秒的手指觸碰，即可測試遠端的心臟收縮，了解交感神經、副交感神經的功能。
少用電子設備
田心喬提醒民眾進行自律神經的保養，首先要有規律作息，每天至少睡7～8小時，避免長時間使用電子設備。飲食方面要均衡，攝取富含維生素B群、鎂的食物，多吃蔬果，減少加工食品。
另外，每周進行3～5次中等強度的運動，如散步、游泳等，有助減輕壓力。定期進行戶外活動，接觸大自然，則可調節自律神經。民眾也可練習腹式呼吸，慢慢吸氣4秒，屏住4秒，緩慢呼氣6秒。鼻子吸氣時，想像空氣跑到肚子裡，腹部鼓起，再用嘴巴吐氣，想像不好的空氣吐出來，此時腹部則要收縮。
