運動生活化 促大腦更年輕

年紀漸長，您的記憶力、專注力下滑了嗎？專家表示，規律運動可刺激大腦，甚至有助於減緩認知衰退。不同運動對大腦的幫助不同，例如快走、慢跑或游泳，有助於提升整體認知能力，重量訓練則可提高執行功能，而瑜伽、太極和八段錦則對記憶力的提升最有幫助。民眾不妨從每天10分鐘的輕快散步開始，讓運動變成生活的一部分。

45歲的小林是工程師，工作壓力讓他記憶力大不如前，甚至在開會中迷失焦點。擔心大腦退化的他，經醫師建議，開始每周進行3次有氧運動和簡單的肌力訓練，儘管一開始感到吃力，但堅持下去，精神變好了，記憶力也明顯提升。

新竹身心科醫師鄭佳益指出，研究顯示，規律的運動可刺激大腦的可塑性、提升認知功能，甚至有助減緩認知衰退。運動時，體內會釋放出重要的化學物質，像是腦源性神經滋養因子（BDNF）、類胰島素生長因子（IGF-1）、鳶尾素（irisin）等「腦營養劑」，幫助神經細胞的生長、加強神經連結，促進認知功能。

長期規律運動可讓神經化學物質保持在穩定的水平，有助於強化大腦的功能，從而提升記憶力和專注力。另運動還有助於降低氧化壓力，減少神經退化的風險。適度的有氧運動如快走、慢跑或游泳，最有助於提升整體認知能力。重量訓練等阻力運動，則對於增強執行功能（例如：計畫、決策）特別有幫助。至於瑜伽、太極和八段錦則對記憶力的提升最有幫助。

鄭佳益建議每周進行至少3～4次的運動，每次45～60分鐘，堅持3-6個月，才能看到效果。若每周3次運動太難，不妨從每天10分鐘的輕快散步開始，讓運動變成生活中的一部分，堅持比強度更重要，無論是快走、慢跑還是瑜伽，只要持之以恆，都能有所收穫。