過年熬夜追劇、打牌 作息失調氣色差!中醫:「養心」是關鍵
(記者劉雅文/綜合報導)春節期間常常大魚大肉,作息不正常,甚至熬夜,許多民眾都會因此導致氣色變差,每天昏昏欲睡,要留意這恐會造成「心」受傷。
圖/中醫師呼籲民眾,春節作息不正常,要留意這恐會造成「心」受傷。(擷取自freepik)
中醫的「心」主宰身體的功能,並透過大腦與神經、內分泌等路徑,影響意識、情緒、記憶、和其他各種生理機能系統。春節要如何養心?如何正確睡好覺?《黃帝內經》認為養心在於「恬淡虛無」,就是淡定、寧靜、樂觀、豁達,因此保養心臟的首要之務為保持心平靜和,除了情緒的管理外,日常生活中也有許多保養心臟的小撇步。
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示,養心首重補氣血,改善血液循環就對心腦有益,因為血液是神志活動的物質基礎,氣血充盈才能幫助全身經絡暢通,有了充足的氣血和暢通的經絡,便能養心神。在一天之中,有兩個最重要的護心時段:中午11~13點和晚上19~21點。中午11~13點是午時,此時是心經最旺的時段,養心正好。晚上19~21點是戌時,屬心包經。「心包」就是心臟外層的膜,心包經養好了,心的功能也會變好。
賴睿昕醫師說明生活作息也要規律,生活最好有個規律的作息,因為過勞會直接耗損心陽,所以不要過度勞累,不要以為一天就能把因熬夜玩樂或工作而失去的體力補回來,因為心陽是無法靠睡眠來補充的。即使過年期間也不要抽菸喝酒,以及不暴飲暴食,抽菸及喝酒會使血壓升高、血液酸化及脆化,一不小心容易就爆血管;而且每餐吃8分飽就好,吃過飽會導致胃氣奪心氣,使心臟受損。另外,春節期間也常常是最冷的時候,注意保暖不要讓身體經歷劇烈的溫差,這樣能減少心臟冠狀動脈發生痙攣。
失眠與心也有一定關係,中醫認為,心主神志。睡眠的問題歸心管,一旦人的氣血不足,心失所養,就會失眠。情緒不暢,鬱鬱寡歡,導致身體裡面肝鬱氣滯,也會導致失眠。一旦氣機不暢,壅滯在身體裡面,到達不了該到的地方,就會化火擾心,另外,脾胃不適也是失眠的原因之一,中醫認為,胃不和則臥不安。人的胃腸失調也會導致氣機失暢,進而內擾心神。
賴睿昕醫師分享心悸也和中醫的心息息相關,健康的人在安靜的時候,對自己的心臟跳動不會有太明顯的感覺,若是經常感覺心跳或心慌,並伴有心前區不適,則說明有心悸的症狀,中醫認為,心悸大多是由氣血不足、心失所養造成的,需要補血養心,除了注意飲食外,還應注意少熬夜,不要過勞,忌憂思驚恐,才能真正將心養好。
護心按摩穴位
內關穴
位置:手放於桌面,手掌向上、握拳,手腕處會凸起兩條筋。內關穴就在兩筋之間,從手腕橫紋往手肘方向約三橫指處。
功效:內關穴位於心包經上,是養心安神的重要穴位。平時心悸、胸悶、心情不好、失眠,都可以按摩內關穴。不僅如此,頭暈、暈車、腸胃不舒服時,用內關穴也可以緩解。
神門穴
位置:神門穴位於腕部的腕掌橫紋上,小指一側的按壓凹陷處。
功效:神門穴是心經的原穴,尤其重要。按壓神門穴可以舒緩、安定心神,減少憂思,對改善失眠、焦慮有極好的效果。
三陰交穴
位置:內踝尖上三寸(約4指幅寬),脛骨後緣。
功效:三陰交穴為脾經穴位。有安神之效,亦可健脾益血、調肝補腎。
養心茶飲推薦
百合蓮子茶
材料:百合50g、蓮子30g
作法:將百合、蓮子洗淨後,加入清水中煮沸,放涼後加少許冰糖即可飲用。
功效:百合清心安神,蓮子益腎固精養心,合用清心安神養心。
桂圓紅棗茶
材料:桂圓40g、紅棗40g
作法:紅棗洗淨去核,桂圓洗淨,加入清水中煮沸,放涼後加少許冰糖即可飲用。
功效:桂圓補益心脾、養血安神,紅棗補中益氣,養血安神,緩和藥性,合用可養心安神。
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