關係裡的「不耐煩」怎麼解？ 一個「切換」順暢無比

有一種冷叫媽媽覺得冷，有一種餓叫阿嬤覺得餓，有一種關係困擾叫作「我覺得你對我不耐煩」，這個標準其實很主觀，但為什麼會常常發生呢？Podcast節目《心理敲敲門》透過心理師楊嘉玲和劇作家陳怡璇的共同對談，想要打開大家心裡的這個結。

節目中提到，大家經常會有一種困擾，就是把工作上的壓力帶到家庭裡面，這也是現代人經常會發生的狀態。雖然知道最應該好好相處的是自己的家人，可是每次回到家，真的很累就會口氣不好，接著爆發小衝突、事後又很後悔，但其實，不希望產生這些小困擾，是可以用「切換」來調整心情的。

畢竟一個人的身上會有非常多的角色，比如說白天是員工或主管，回家一瞬間就要切換成別人的伴侶，或者接到一通電話就變成人家的女兒，也因為裝載這麼多角色，所以需要「切換」。

因為不耐煩有一點像是心理空間不足，當一瞬間有太多事情湧進來，你在心理狀態好的時候，是可以應付的，也有餘力可以控制自己或調整心情、表情，但當心理空間不足的時候，就只能應付應付了。

而這個心理空間不足，也像是記憶體不足，當電腦程式同時開很多個、分頁很多，就容易跑不動，這時候就必須先關掉幾個程式，卸除一些東西，所以也要懂得讓自己休息。

比如心理師楊嘉玲的一位學生，就曾把「切換」嘗試得很成功。她從南部北漂到台北工作，平日一下班就會打電話回家報平安，但最近她每次講電話都很不耐煩，很容易跟家人擦槍走火，每每掛了電話便很後悔，這讓她很挫折，希望每天跟家人通話的品質是好的。

於是楊老師教她，重新順一下自己回家的作息流程，不要一回家就打電話，而是在做完自己喜愛的「繪畫」(5-10分鐘)，心情靜下來以後，再打電話給家人，結果從此兩邊的通話就非常順暢，再也不會出現不耐煩的口氣。

楊老師也以自己為例，她的「切換儀式」其實很簡單，自己心裡知道即可，那就是在回家的路上，當經過每天都會走的公園時，就告訴自己「我現在角色切換了，我不再是白天的角色了」，讓自己有意識地先關掉上一個角色，接下來再開另一個新角色，如此一來，可以舒緩許多關係裡的「不耐煩」。