骨鬆婦虛弱 肌力訓練重拾行動力
記者湯朝村∕嘉義報導
66歲戴小姐，因嚴重骨質疏鬆症和體能虛弱，無法自行行走，且全身感痠痛和僵硬。經醫護人員進行肌力訓練，兩年後，不僅體態變得更加優雅、肌力也有所增加，讓她的生活品質大大提升。
20幾年前，戴小姐曾透過骨質密度儀器，檢查出骨密度T值為-4，低於正常標準差-2.5以下，確認罹患骨質疏鬆，當時身體並無任何症狀。隨著時間推移，6、7年後，她開始感到右肩突然僵硬，痠痛及麻木接踵而至，甚至無力扣鈕釦。突如其來的一場車禍，令她病情更加惡化，腰部痠痛，雙腳無法行走，步行5、6分鐘便感到氣喘，尾椎更是刺痛、如坐針氈，體重從40公斤驟減到30公斤。
大林慈濟醫院骨科部脊椎外科楊昌蓁主任聆聽其病史，並發現她骨質疏鬆及肌肉流失狀況相當嚴重。在治療骨鬆的同時，到嘉義活齡運動中心進行肌力訓練。中心教導她如何緩解痠痛，還提供了營養和蛋白質的補充建議。她表示，兩年多來，過去的痠痛與無力都逐漸消失。
活齡運動中心簡鳳亭體能訓練師表示，透過強化下肢和核心肌群，落實到生活中的坐臥練習很重要，加上優質蛋白質的補充，尤其茹素的人更容易忽略蛋白質的攝取。建議體重50公斤的人，每天攝取大約50克的蛋白質。例如早餐一顆蛋(蛋白質含量約7克)，一個地瓜（約2克），一杯350CC的豆漿(約7克)；午餐一個蛋加半盒豆腐大約14~20公克，再搭配其他蔬果的均衡飲食，就可以兼顧到肌力跟營養成長，讓老人家的生活更輕鬆。
嘉義活齡運動中心負責人周宜群醫師指出，隨著年齡增長，人體的肌肉、骨質和神經系統功能會逐漸退化，肌少症的發生率也會上升。骨質疏鬆與肌肉量不足的族群，進行適當的肌力訓練，搭配營養素，如蛋白質、鈣質和維生素D的補充，對於預防和改善骨質疏鬆症和肌肉減少症有顯著成效。
