「3大原因」害你吃飽就脹氣！習慣用吸管喝水也中招 醫教4招快速消氣

一吃完，肚子就鼓鼓的？這樣飯後腹脹的感覺，你有嗎？你是否好奇，為什麼每次吃飽後都感覺肚子像氣球一樣膨脹？你飯後總是感到肚子脹脹的？這些隱藏原因，你可能都沒發現！

為何你飯後腹部會脹脹的？

吃完飯後，肚子經常鼓鼓的，感覺緊繃又不舒服？重症醫師黃軒提及，大部分的人認為是：吃太多？覺得自己的胃口變小了？以為自己吃的食物不好消化？其實真正的原因不一定只是食物量的問題，而可能與以下原因有關：氣體累積、腸胃功能、結構變化。

1、你的吃飯方式不對

很多人吃飯時不自覺養成錯誤的進食習慣，例如：

．吃太快，沒有細嚼慢嚥

．邊吃邊說話，導致吞入過多空氣

．喜歡喝碳酸飲料、用吸管喝水，增加腸胃內氣體

這些行為都會讓你在不知不覺中將大量空氣帶入消化系統，導致胃裡的氣體累積，讓肚子變得脹鼓鼓的。

▲你該如何改善？

．放慢進食速度，細嚼慢嚥，讓腸胃更輕鬆消化

．避免邊吃邊講話，減少不必要的空氣進入腸道

．少喝碳酸飲料與冰涼飲品，減少胃內氣體累積

2、你的腸胃菌群作怪

我們的腸道內住著數以億計的微生物，它們的作用是幫助分解食物、吸收營養。但某些食物不容易消化，會在腸道內發酵，產生大量氣體。特別是以下幾類食物，更容易讓腸胃裡的氣體增加：

．高纖維食物（如豆類、紅薯、燕麥）

．乳糖含量高的食物（如全脂牛奶、乳製品）

．十字花科蔬菜（如花椰菜、甘藍、蘿蔔）

▲你該如何改善？

．循序漸進增加高纖維攝取量，讓腸胃適應

．乳糖不耐症者可選擇低乳糖或植物性奶類

．飯後多走動，促進腸胃蠕動，加快氣體排出

3、你胃部位置有變化

有些人飯後肚子鼓起來，不是因為吃太多或腸胃積氣，而是胃部的支撐力減弱，導致位置下移，也就是所謂的「胃下垂」。哪些人容易發生這種情況？

．身材瘦長、腹部肌肉較鬆弛者

．長期過量進食，讓胃部過度擴張的人

． 曾做過腹部手術，或產後肌肉鬆弛的女性

．習慣飯後立即運動或彎腰的人

當胃部支撐力減弱，內臟可能會往下移動，使得肚子外觀看起來更加凸出，甚至影響消化功能，讓人經常感覺腹脹不適。

▲你該如何改善？

．避免一次性吃過多食物，讓胃有足夠時間消化

． 加強腹部肌群運動，如仰臥抬腿、核心訓練

．飯後休息 30 分鐘再運動，減少對胃部的壓力

如何快速緩解飯後腹脹？

1、進行「腹部舒緩運動」，幫助氣體排出

•仰躺在床上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，讓大腿貼近腹部

•深呼吸，維持 15-30 秒，重複 10-15 次

這個動作有助於刺激腸道蠕動，幫助多餘氣體排出！

2、輕度運動促進消化

•飯後 10-15 分鐘輕鬆散步，有助腸胃蠕動

•避免飯後立即躺下，可能會加重腹脹不適

3、增強腹部核心肌力，支撐內臟

•每天進行 1-2 分鐘的平板支撐，強化核心肌群

•仰臥抬腿、腹部收縮運動，可減少胃部下垂風險

4、調整坐姿與站姿，減少腹部壓力

•站立時：挺胸收腹，避免含胸駝背

•坐著時：背部挺直，臀部坐滿椅子，減少胃部受壓

腹脹持續不退 這些症狀，別忽視了

如果你只是偶爾出現飯後腹脹，通常透過調整飲食習慣、適量運動就能改善。然而，如果你有以下狀況，可能需要進一步檢查：

1、腹脹超過2週未改善，並伴隨其他不適症狀

2、經常胃痛、食慾下降，或吃完飯後容易噁心想吐

3、頻繁打嗝、胃灼熱，甚至影響睡眠

4、體重無故下降，消化異常

這些可能是腸胃功能異常、胃食道逆流，甚至消化系統疾病的警訊，建議盡早尋求專業醫師診斷，以確保健康！想要擺脫飯後腹脹的不適感，黃軒強調，從改變飲食習慣、調整進食方式、加強核心運動開始！現在就試試這些方法，讓你的腸胃更健康，遠離飯後腹脹的困擾！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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