女生減肥容易變暴躁？ Peeta葛格教你這麼控制
女生減肥時容易變得暴躁？想減重的話到底該怎麼吃？這些問題在Podcast節目《婊姐必請》EP114集中，將為大家一一解答，因為這集邀請到知名營養健身YouTuber也是健身工作室的老闆Peeta葛格，幫助想減重的人解惑，肯定可以事半功倍。
Peeta葛格是個體脂肪只有8趴的猛男，曾經他也有體重高達110公斤的時候，後來因為健身，找到人生的新方向。不過在台灣，很多人往往將猛男當成同志，但其實他有女朋友了，因此也很希望能帶起直男們運動的風氣。
由於Peeta葛格現在位居主管位置，因此較多時間坐著開會，很接近上班族做的事，所以他會建議一般上班族想減肥的話，可以多做重訓和有氧運動，最好是依照本身目前的生活狀況，找出適合自己的減肥方式。
至於重訓和有氧運動的比例，一星期抓1比1，比如重訓6個小時，有氧也不要超過6個小時。通常一開始2比1也不錯，重訓6小時、有氧3小時。
而男生和女生減重雖然是同一個路數，但女生在減肥的時候，身體荷爾蒙的反應會比較大，精神心情都會暴躁，壓力也較大，或者造成月經不來、經期亂掉之類的。所以如果不控制好這一塊，一暴躁就暴食失控的話，那可糟糕了。
而且，男生通常你給他吃什麼，他就會照著做，很自然地接受這一切。但女生對於食物好不好吃，比較介意一點，倘若想吃一些好吃的，也不是不可以，但要做完運動再去吃，主要是吃之前的重訓強度要夠。
對於減肥飲食的規劃，Peeta葛格建議：
1.碳水化合物在運動那天吃就好了，假如沒運動就不要吃。比如40、50公斤的女生，大概吃150克左右的白飯 (2/3碗)，等於50克的碳水化合物，而且可以運動前吃一次、運動後吃一次，之後的時間就不要吃碳水化合物了，其他以蛋白質為主，肉和菜用炒或煮都可以，油類選用橄欖油。
2.有運動可以吃到4-5餐 (沒運動就少吃)，因為這樣吃，蛋白質才可以分開來吸收。那麼一整天，女生蛋白質要吃幾克？假如50公斤×2.2=110克，大概4-5個手掌大小的厚度，一個手掌大小以女生來講是100-130克，大概等於一包高蛋白粉，倘若吃不下也可以喝這個。
如何能夠有動力地持續運動呢？Peeta葛格說，最好先給自己一個身材目標，比如瞄準某個好身材的明星 (珍妮佛羅培茲等等)，雖然這個目標你永遠達不到，或者非常困難，但當你運動過了兩個月，不管體態或心理都變得更健康時，就會有成就感了。
