Yahoo奇摩新聞 「葉黃素」防視力惡化最佳吃法 花青素、蝦紅素...5大護眼成分差在哪？懶人包一次看
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這篇教你6招免花錢的護眼小撇步，並帶大家一起了解對眼睛有益的常見成分，像是葉黃素、花青素、藻紅素（蝦紅素）等等，不同成分的對應方針也不一樣，搞懂這些才能有效護眼！
👀重度用眼族必看！6招護眼密技免花錢快學起來
護眼第一招：多眨眼
當眼睛變得乾澀疲勞，多眨眼會比點眼藥水來得更不易產生依賴性。醫師建議「222眨眼法」：睜眼2秒、輕閉2秒、用力閉眼2秒，每回做15～20次。
護眼第二招：多喝水
身體水分充足，才能幫助眼部潤滑和分泌淚液，記得提醒自己隨時多補充水分。一般人每日建議飲水量為1500cc～2000cc。
護眼第三招：多休息
讓眼睛多休息，儘管是老生常談，卻很容易被忘記。不妨謹記20/20/20法則，每用眼20分鐘就休息20秒，並注視20呎（約6公尺）的遠景；如果無法配合，至少每小時應該休息10分鐘。
護眼第四招：按摩眼睛
閉眼休息時，可搭配按摩眼睛，加強放鬆。以雙手指腹輕壓眼眶周圍穴位，各穴位按壓5秒，可依序由眼頭、下眼眶、眼尾到上眼眶，眉心與眉下也可按，重複數回即可。
護眼第五招：熱敷眼睛
將雙手手掌互搓到發熱，再以掌心蓋住眼睛熱敷；若手心溫度下降，再重複搓熱後覆眼，建議持續5～7分鐘。洗澡時，也能利用40°C～50°C的毛巾熱敷，有助舒緩眼周。
護眼第六招：注意清潔
很多人洗臉時會忽略眼部清潔，若是長時間未清潔眼瞼與睫毛根部，導致皮脂腺堵塞、油脂分泌異常，進而演變成乾眼症。
📝不再「盲目」跟著吃！5大護眼成分一次看懂
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眾所皆知，營養均衡對於眼睛健康是不可或缺的關鍵要素，然而現代人外食多，有時光靠飲食可能無法達標足夠攝取量，因此選擇補充營養保健品來加強。其中，葉黃素是最熱門的護眼成分，大家以為只要有吃葉黃素就有幫助，但其實不同的營養素所對應的面向也不太一樣，先搞清楚每種成分的特性和自己的需求，才能挑選出最合適的膳食補劑。
🌟葉黃素：保護黃斑部、改善視覺對比度
葉黃素的好處
眼睛的黃斑部位於視網膜正中心，負責視力、辨色力、光亮適應，因其含有大量的葉黃素和玉米黃質，對於抵擋與中和藍光、紫外線有所幫助。因為葉黃素只能靠飲食攝取，人體無法自行合成，因此讓它被視為護眼大熱門成分。
葉黃素怎麼吃
一般建議葉黃素可在飯後攝取，衛福部建議每日上限為30mg（毫克），不過普遍認為一天補充6~10mg已足夠。比起高劑量攝取，長期補充才更有幫助。
葉黃素存在哪些食物中
深綠色蔬菜是葉黃素與玉米黃素的優質來源，像是菠菜、地瓜葉、茼蒿等，都是很好的選擇。
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🌟藻紅素（蝦紅素）：幫助舒緩疲勞酸澀
藻紅素的好處
藻紅素，是種具高抗氧性的天然類胡蘿蔔素，主要來源是紅球藻類，又被稱為蝦紅素、蝦青素，主要是因蝦蟹吃下紅藻後而得名。業界認為，相較於葉黃素走長期保養路線，藻紅素擁有即效性的眼部舒緩作用，兩者並不互斥，可相輔相成。
藻紅素怎麼吃
藻紅素的每日攝取量建議維持在2～12mg（毫克）。因屬於脂溶性營養素，可隨餐或飯後攝取，效果最佳。
藻紅素存在哪些食物中
甜蝦、龍蝦、磷蝦、螃蟹、鮭魚等以藻類為食的海鮮，皆富含蝦紅素。
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🌟花青素：多元營養補給站
花青素的好處
花青素具有高抗氧化特性，人體無法自行合成，只能靠飲食攝取。研究認為，花青素可改善眼部血液循環，並放鬆睫狀肌，加速視紫質合成，促進視覺敏銳度，被視為能緩解最多眼睛不適症狀的護眼營養素。此外，花青素在降血壓、抗發炎、平穩血糖等方面，也有不錯的益處。
花青素怎麼吃
目前花青素未發現明顯副作用，一般建議每日攝取量50mg（毫克）以上，多數研究認為約6~8周左右會有所改善，若超過時間仍無感，則建議考慮嘗試劑量更高的花青素。
花青素存在哪些食物中
多數存在於紅、黑、藍和紫色蔬果中，例如藍莓、櫻桃、紫葡萄、紫山藥、黑米等。
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🌟維生素A：維護夜間視力小幫手
維生素A的好處
維生素A是構成視網膜感光細胞的重要原料，如果長期缺乏，在夜間及弱光下視力會變差，嚴重恐形成後天性夜盲症。此外，維生素A亦有助於眼睛黏膜分泌淚液，減少角膜破損。
維生素A怎麼吃
維生素A為脂溶性維生素，在油脂存在下吸收度更好，建議可隨餐或飯後吃。此外，國健署建議成年人每日攝取上限為3000μg RE（微克），若長時間高劑量攝取，可能提高骨質疏鬆的風險。懷孕或哺乳婦女、特殊疾病患者，建議先與醫生諮詢。
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維生素A存在哪些食物中
維生素A只存在於動物性食品中，如蛋奶起司、高油脂魚類和內臟。不過含有胡蘿蔔素的植物，經人類食用後也會在體內轉化為維生素A，多吃木瓜、南瓜、紅蘿蔔、枸杞等食物，也有所幫助。
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🌟Omega-3：調節油脂、保護感光細胞
Omega-3的好處
Omega-3是多元不飽和脂肪酸，內含EPA、DHA、ALA等，可幫助滋養眼部、保護感光細胞、促進視神經發育、對抗發炎反應等。其中的DHA更是組成視網膜感光細胞的重要營養素，可以調節瞼板腺油脂分泌，減少乾眼症發生。
Omega-3怎麼吃
一般人的每日建議攝取量為1000～2000mg（毫克），在隨餐或飯後吃，可幫助提高吸收率。不過魚油與部分藥物有交互作用，建議服藥者先諮詢醫師後再攝取。
Omega-3存在哪些食物中
除了秋刀魚、鯖魚、鮭魚等魚類富含Omega-3，亞麻仁籽、奇亞籽、核桃、紫菜，也能攝取到少量。
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