不只女人！愛穿「1種鞋」容易尿失禁 專家曝護膀胱祕訣

記者鄭玉如／台北報導

▲物理治療師胡逸惟提到，長期穿高跟鞋，恐導致骨盆前傾，讓人不只容易腰痠，甚至還有漏尿問題。（圖／pixabay）

站立姿勢長期不正確，可能導致骨盆肌肉的張力減少，進而影響膀胱功能。物理治療師胡逸惟提到，不少女性喜歡穿高跟鞋，容易使骨盆前傾，不只會造成腰痠問題，還可能使骨盆附近的肌肉變鬆，容易造成「漏尿」的狀況，對此分享2種運動改善。

胡逸惟在健康節目《醫點不誇張》提到，女藝人長期穿高跟鞋，骨盆自然呈現往前傾，重心長期在前面私密處，容易造成腰痠問題，久了還會腰椎滑脫，而且長時間壓力在前側，前面的骨盆底肌肌肉面對壓力，進而出現變鬆的狀況，引起大小便失禁。

胡逸惟提醒，建議平時少穿高跟鞋，也可以搭配運動，強化骨盆底肌，首先是全身放鬆，膝蓋夾在一起，大腿內側會出現緊繃感，再夾緊私密處的肌肉，腰部同時用力頂在地上，緩緩挺起尾椎，重點是腰部不能起來，這其實就是凱格爾運動的一部分。

胡逸惟指出，夾緊動作收縮10秒，並重複3到5次，夾緊骨盆底後尾椎微微抬起，肚子呈現用力狀態時，可搭配咳嗽再放鬆，達到訓練爆發力的作用，假若不太懂如何收縮肌肉，也可以嘗試跨大步，把骨盆扭開，每步走慢一點，使骨盆底肌自動收縮，有些長輩擔心跨大步會走不穩，可以做抬腳動作，將骨盆兩端骨頭岔開，附近肌肉會跟著收縮。

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