他苦惱「怎麼做才能早睡？」過來人曝祕訣：遠離手機

現代人的生活節奏緊湊，熬夜晚睡是家常便飯，即使想調整作息，也未必能如願以償。有網友也忍不住好奇其他網友的經驗談「早睡的祕訣是什麼？」引發網友熱議。

熬夜晚睡容易導致白天工作、上學精神不佳，最終演變成惡性循環，但想早點入眠又未必睡得著，有網友也在論壇Threads發文，忍不住好奇其他網友的經驗談「想問大家，早睡的祕訣是什麼呢？」

貼文一出，不少網友分享「睡前30分鐘不要滑手機」、「早點洗澡」、「遠離手機」、「不要睡前玩手機」、「上班全力做，下班累了自然會想早睡」、「我每天5點40分起床，就算沒幹嘛我也不再睡回去，這樣差不多晚上11點30分我躺下都可以秒睡」、「早起、不要睡午覺」、「早起，白天不要睡覺，如果可以白天運動30～40分鐘」、「習慣！」

衛福部台中醫院也分享，民眾想建立規律作息，可參考以下幾點：

• 飲食方面：下午4時過後，避免食用含咖啡因食品，像是咖啡、茶、可樂、巧克力等，且避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料，否則可能導致夜間頻尿，另外，睡前不能吃太飽，可在睡前飲用一杯溫熱的牛奶或豆漿。

• 布置睡覺環境：安靜的房間、適當的室溫、舒適的床和寢具，以及睡覺時關燈，有助於入眠。

• 每日規律的運動有助於睡眠，但睡前避免劇烈活動。

• 睡眠作息要規律。

• 在睡前避免執行影響睡眠的活動，例如看電視、閱讀，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，所想到的只有睡眠而已。

• 睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想。

• 避免白天小睡，如果午睡是必要的，也盡量不要超過1小時，並避免下午3時後午睡。

撰稿：吳怡萱