便秘纏身！營養師曝「1顆芭樂＝9碗高麗菜」 三高纖水果稱霸

現代人生活壓力大，有時工作忙碌便沒有時間運動，便祕也成為常見的健康問題之一。營養師李婉萍就表示，每個人一餐皆需要吃到八公克的纖維，她推薦三水果有極高纖維，其中大家常見的芭樂，光是一顆纖維含量就「相當於九碗高麗菜」，直接補充一餐所需。

營養師李婉萍在臉書分享，不少人皆有便祕的問題，至於一般人來說一餐需要吃到八公克的纖維，她同時推薦了三種高纖水果給民眾參考。第一種為「芭樂」，一顆就含有9.8克的纖維，相當於九碗的高麗菜，也達到一餐所需要的纖維含量。李婉萍表示，第二種為「火龍果」，一顆就有7克的纖維，本身較軟且好入口，同時火龍果含有甜菜紅素可以預防癌症，對於男性的性功能也有所幫助。再來第三種為「奇異果」，一顆含有2.4克的纖維，富含滿滿的維他命C。

不過，李婉萍也提醒，不少人認為吃到水果就等同吃到纖維，不過實際上每個水果所含有的纖維量並不相同。她舉例一顆蘋果含有1.8克纖維，一顆半蘋果就等同一顆奇異果的纖維，建議民眾若想要食用到高纖維水果，可優先選擇芭樂、火龍果與奇異果，以補充身體所需。

至於便祕為每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬糞便，正常排便定義為三天一次，或一天三次都還算在正常範圍內。根據《健康2.0》報導，中醫師陳思伃就表示，想要擁有不便秘的生活，建議可遵循五件事：

1. 養成每天固定時間排便的習慣，且早晨起床記得喝杯溫開水。

2. 排便時，可拿小板凳墊在腳下，膝蓋超過肚子，並使身體往前傾。

3. 多吃高纖維食物，包括：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁、麥片、糙米；避免食用燒、烤、炸、辣、馬鈴薯等。

4. 每天至少走路30分鐘，一天至少飲用1500c.c.以上的水，且少量多次慢慢喝。

5. 每天適量攝取好的油質，例如堅果、冷壓橄欖油、酪梨油、苦茶油、魚油等。

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