健走一重點 不必逞強拚萬步

11月11號，是全民健走日，象徵兩人雙腳，結伴而行，鼓勵民眾要有健走、健身的健康觀念，其實，健走的好處非常多，只是，醫師提醒，不是每個人都適合大量的行走，特別是有退化性關節炎的，千萬別勉強自己，免得會有反效果。

這是傍晚四點多，公園周圍的樣貌，許多人在走路，儘管速度有快有慢，但該達到的步數，可不能偷懶。

民眾 廖女士：「(妳今天走幾步了) 已經六千多步，自己的目標是要八千多步。」

堅持健走20多年，80歲的阿媽，走路都有風。另外這位林先生，同樣是健走常客。

民眾 林先生：「每天都走一萬步到一萬兩千步，昨天12930步，(大概要走多久) 一個半小時。」

日行萬步是近年來很時尚的運動，走路是日常最容易達標的運動，好處多多。可以控制體重，預防三高和骨質疏鬆，還能紓壓。但還是有些禁忌，像退化性關節炎的人，千萬不要勉強。

大林慈濟醫院關節中心醫師 洪榮斌：「膝蓋已經在疼痛，如果你繼續使用的話，代表你發炎的情況會越嚴重，那發炎的結果 最終就是會疼痛，甚至有些病人會積水，膝蓋會腫脹 影響到關節的活動程度 。」

其他還有像是骨質疏鬆，體重過或是嚴重心血管疾病的人，都不建議長時間大量行走。

民眾 林女士：「我不會走很快啦 都是輕鬆地走，這邊繞四圈 繞五圈，就這樣一個小時。」

日行萬步，真正意義不是數字，而是鼓勵大家多活動但量力而為，不要有數字迷思，帶著輕鬆的心情，才能越動越健康。

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