「冬至」如何養生？中醫教你如何補腎、護心度過寒冬
冬至是許多慢性疾病的高發期，尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者，容易造成疾病復發，中醫師提醒養生心法。（圖片來源／freepik）
國曆12月22或23日晝短夜最長，是為「冬至」，今年冬至落在21日這天。在中醫養生中，冬至被認為是一個需要重視養生的季節，因為這個時候人體的陽氣相對較弱，陰氣較重，容易引發各種疾病。
《黃帝內經》提到「冬三月，此為閉藏，水冰地脈，氣至此止，養藏之道也。」意思是，冬季是養腎、藏精的時候，應該養藏陰陽，保持內在的和諧，避免耗損體力。
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，腎應冬，主藏，所以冬季以「養腎」為主，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。她也提醒，冬至開始是最冷的季節，有心臟和高血壓病的人要特別提高警惕，謹防發作，隨時觀察和注意病情變化。
那麼冬至還有其他哪些養生心法呢？
「腳」是保暖重點，可適當使用精油促循環
賴睿昕先指出，台灣冬天雖沒有大雪紛飛的景色，但溫差劇烈，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
賴睿昕表示，要改善全身循環，「腳」絕對是首要重點，「腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭，是人體陰氣最重的地方，所以腳部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒氣侵襲，腳部的血液就會淤積，導致循環不暢，進而引起微循環障礙。」
此外，她也提到，腳掌遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神經聯繫。所以，「腳一旦受寒，就可能引起鼻塞過敏等支氣管疾病。」
同時也是植物精油康復理療師的賴睿昕建議，冬至養生可以適當使用精油。「目前有些中藥已被萃取成精油方式應用於人體，精油除了可以透過嗅覺舒緩神經系統，讓心情放鬆外，還有舒張血管促進循環，達到溫暖身體的作用，且儲存方便，使用容易上手。」賴睿昕擅長使用生薑精油塗抹腳底，因其具暖和身體效果，有利於身體代謝，也能放鬆緊繃肌肉。
她也提到，鼠尾草精油具有平衡荷爾蒙、舒緩情緒的效果，能夠幫助身心放鬆。「另外也有對心血管有助益的乳香精油，由於乳香有止痛的特性，可以幫助舒緩頭痛、肌肉疼痛、關節等不適感，對於產後憂鬱有舒緩效果，並能紓解慢性發炎、胸悶和生理痛。」此外，賴睿昕表示，乳香精油有加深呼吸及放慢的效果，能幫助緩解呼吸急促、咳嗽等情況。
中醫師提醒，腳一旦受寒，就可能引起鼻塞過敏等支氣管疾病，因此冬季腳的保暖相當重要。（圖片來源／freepik）
冬季養生需補腎，注意心血管疾病復發
另外，賴睿昕強調冬至是許多慢性疾病的高發期，尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者，容易造成疾病復發。「冬季食補應重視維持陽氣，以溫熱養陽，溫而不散，熱而不燥為原則。」根據中醫理論，冬季五行屬水，對應五臟的腎，「腎在五臟六腑中像工匠，職掌工程建設部，是創造力極強的器官，表現在人身上就是腎精的轉化，主藏人體先天之精氣。」
《本草綱目》中也提到，冬季養生需要注重補充腎精，並推薦具有溫補作用的藥材，如枸杞、當歸、鹿茸等，這些食材和藥材有助增強體內的陽氣和腎氣，對抗寒冷的外界環境。
賴睿昕表示，冬天保護心臟應把握「早臥晚起，必待日光」原則，「陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。」
她也提醒，冬季運動不宜太激烈，只要能微微出汗就好，「快走、打太極都對身體都很不錯，可以減少因溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。冬至開始早晚氣溫低，保暖工作更是重要，特別是年長者需要小心，應添加衣物、帽子、圍巾、手套等禦寒物品。」
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