Yahoo奇摩新聞 天氣一變涼就手腳冰冷？ 體內「微循環」還影響受孕！5方法幫助妳暖起來
天氣一冷，手腳就冷得像冰棒？這可能代表體內微循環不佳，除了反映在四肢，也可能影響內臟機能運作，使女生排卵受孕不順利。若能促進全身循環，提升子宮卵巢微循環，將成為備孕一大助力！
中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長
現代人微循環不好2大原因
現代人多吃少動，吃得豐盛，但工作以燒腦為主，身體動能不足，帶動的循環容易不夠，久了易氣滯而導致局部血瘀的發生。
1飲食：外食方便，卻容易攝取到過量油脂、糖分，油脂多是飽和脂肪、反式脂肪，還有不少食品添加物，身體不易代謝，容易造就痰濕瘀體質。
2運動：久坐不動，血液循環不良將影響代謝。若運動量足夠，就能促進循環及代謝，幫助控制血脂、血醣等，有助於排卵受孕。
改善微循環、提升孕氣的5大心法
心法1：練習吃正確的食物
可參考麥得飲食法，多吃白肉、魚類、蔬果、橄欖油等好食物，幫助補充營養，提升代謝、促進循環、抗發炎。曾有飲食調整後就懷孕的案例。
心法2：想要吃多少，就要動多少
飲食和運動同等重要，若飲食習慣良好，自炊、吃對的食物，每週要運動150分鐘，若大吃大喝、應酬就要動得更多。曾有案例是女生提高運動量、控制好體重，就自然懷孕。
心法3：超慢跑，讓心肺更強壯
運動選喜歡的較能持續下去。我最推薦慢跑，對代謝不好的人來說，慢跑是最適合的運動，若無運動習慣，可從超慢跑開始，跑到有點喘，全身發熱，就能提升心肺能力，促進全身循環。另外可以同時鍛鍊的皮拉提斯也很推薦。
心法4：鍛鍊肌肉，特別是股四頭肌
鍛鍊肌肉能有效提升代謝，尤其是下半身的股四頭肌等大塊肌肉，鍛鍊起來最有效率，還能刺激青春荷爾蒙脂聯素的分泌，例如深蹲就很適合備孕的女生。
心法5：按摩、泡腳，全身暖起來
現代人壓力大，經絡按摩、泡腳泡澡有助改善氣滯，促進循環，幫助放鬆。搭配按摩油、泡腳方，能更有效提升微循環，溫暖全身、改善體質！
暖心按摩油
材料：甜杏仁油10ml、伊諾菲倫油（瓊崖海棠油）10滴
作法：混合後在按摩時使用，可促進血液循環。
溫暖泡腳方
材料：艾葉3錢、桂枝3錢、玫瑰花3錢、老薑2片、水5000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮40分鐘，濾渣後使用。
提醒：注意水溫以41℃為佳，切勿空腹泡澡。
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