最有效的床上瘦身動作!5組「睡前拉伸運動」幫助加速燃燒脂肪 ,告別腹部脂肪囤積及大腿贅肉 | ELLE

COPYRIGHT: Getty Images

睡前通常會避免太激烈的運動防止可能造成的失眠問題,但如果想要加速睡覺時體內的燃脂,並做些伸展動作來幫助睡眠,那以下幾種伸展動作你一定要學!讓你在睡前做些簡單的伸展動作就能加速燃燒脂肪、告別腹部及大腿的贅肉。

 

1.仰臥抬膝伸展:

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial

  • 仰躺,讓手、背及頸部都放鬆平貼於地面。

  • 一腳伸直,一腳屈膝。

  • 雙手抱著屈膝的小腿拉伸至胸前,停留五到十秒。

  • 建議每天每腳可重複5~10次。

2.束角式瑜伽:

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Prostock-Studio

  • 坐在瑜伽墊上,雙腳盤開。

  • 兩腳掌相對。

  • 背部打直,雙手抓住腳掌,並將兩腳向下壓。

  • 建議每次停留5~10個呼吸,每天可做5~10組。

3.眼鏡蛇式:

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: fizkes

  • 先俯臥在瑜伽墊上,雙腳保持平行打開,要注意不可外八。

  • 手指張開,指尖向前,手肘彎曲且夾緊。

  • 吸氣時將手掌往下推,上半身往前滑,若後背感到不適時應馬上停下。

  • 肩膀保持向後打開,呼吸停留三到五秒。

4.鴿式:

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: SrdjanPav

  • 以低弓箭步姿勢開始。

  • 將右腳彎曲至左手後,身體向下壓。

  • 可將左腳稍微向後移動,使左腳腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈現一直線。

  • 將軀幹向前壓伸展並維持,保持呼吸。

  • 建議一邊可維持30秒。

5.靠牆抬腿:

COPYRIGHT: Hearst Owned

PHOTO CREDIT: WG

  • 平躺,將腿抬高使其與牆面成90度。

  • 身體注意不要歪斜。

  • 尾椎盡量靠近牆面,放鬆身體,兩手可置於身體兩側或腹部上。

  • 建議一天十分鐘。

【延伸閱讀】

PHOTO CREDIT: ELLE TW

>>日本踮腳走路法有效瘦肚子!實測腰、腿圍減10cm,快速燃脂適合產後瘦身,還能提升新陳代謝

>>12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時!助眠療癒瑜珈統整,只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載