最有效的床上瘦身動作！5組「睡前拉伸運動」幫助加速燃燒脂肪 ，告別腹部脂肪囤積及大腿贅肉 | ELLE
COPYRIGHT: Getty Images
睡前通常會避免太激烈的運動防止可能造成的失眠問題，但如果想要加速睡覺時體內的燃脂，並做些伸展動作來幫助睡眠，那以下幾種伸展動作你一定要學！讓你在睡前做些簡單的伸展動作就能加速燃燒脂肪、告別腹部及大腿的贅肉。
1.仰臥抬膝伸展：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
仰躺，讓手、背及頸部都放鬆平貼於地面。
一腳伸直，一腳屈膝。
雙手抱著屈膝的小腿拉伸至胸前，停留五到十秒。
建議每天每腳可重複5~10次。
2.束角式瑜伽：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Prostock-Studio
坐在瑜伽墊上，雙腳盤開。
兩腳掌相對。
背部打直，雙手抓住腳掌，並將兩腳向下壓。
建議每次停留5~10個呼吸，每天可做5~10組。
3.眼鏡蛇式：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fizkes
先俯臥在瑜伽墊上，雙腳保持平行打開，要注意不可外八。
手指張開，指尖向前，手肘彎曲且夾緊。
吸氣時將手掌往下推，上半身往前滑，若後背感到不適時應馬上停下。
肩膀保持向後打開，呼吸停留三到五秒。
4.鴿式：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: SrdjanPav
以低弓箭步姿勢開始。
將右腳彎曲至左手後，身體向下壓。
可將左腳稍微向後移動，使左腳腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈現一直線。
將軀幹向前壓伸展並維持，保持呼吸。
建議一邊可維持30秒。
5.靠牆抬腿：
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: WG
平躺，將腿抬高使其與牆面成90度。
身體注意不要歪斜。
尾椎盡量靠近牆面，放鬆身體，兩手可置於身體兩側或腹部上。
建議一天十分鐘。
【延伸閱讀】
PHOTO CREDIT: ELLE TW
>>不出門、原地練習就能瘦！10個熱門「原地運動」訓練清單：超慢跑、開合跳、空氣跳繩燃脂瘦大腿超有感
>>連醫生都大狂推的長壽運動！日本爆紅「原地超慢跑」高效燃脂降3高，正確姿勢、注意事項一次看
>>日本踮腳走路法有效瘦肚子！實測腰、腿圍減10cm，快速燃脂適合產後瘦身，還能提升新陳代謝
>>12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
