注意！若輕忽「這三種」日常NG習慣 醫師：罹糖尿病機率激增 下場慘！

根據國際糖尿病聯盟預測，2030年台灣糖尿病病友將飆破三百萬人，而成人肥胖率高達五成，最重要的是糖尿病年輕化趨勢，主要是來自於生活形態的改變，吃得精緻、含糖飲料喝太多、動太少、生活便利這些都是主因。醫師建議年輕的朋友，如果有家族糖尿病史、妊娠糖尿病史、體重過重或肥胖、血壓血脂偏高，就要定期來篩檢，如果出現糖尿病前期或者是糖尿病，一定要早期就診、積極控制。

資深醫藥記者蔣志偉：「中華民國糖尿病衛教學會，與國家衛生研究院，針對健保資料庫的最新分析當中可以看到，臺灣糖尿病盛行率增高的主要原因，在於高齡化以及年輕化這種雙極化的趨勢。就糖尿病年輕化的趨勢來說，20至40歲的國人有1%是糖尿病，這個趨勢在過去10年當中也逐年的增加，也發現到20至25歲得到糖尿病，會比同年齡的國人未來少活5歲左右，40至45歲被診斷為糖尿病的糖友，會比同年齡的人少活2.7年。」

成大醫院內分泌新陳代謝科主任歐弘毅：「在65歲到70歲左右才得到糖尿病的病人呢？比同年齡的人，壽命是沒有差別的，另一方面，年輕男性糖尿病病友罹患心衰竭的盛行率也逐年增加，這對一生的心臟健康來講是相當不利的，這些數據都告訴我們說，年輕的糖友如果沒有好好的控制，一生暴露在高血糖的時間變多，壽命就會變短、併發症也會更嚴重。」

成大醫院家庭醫學部主治醫師沈維真：「另外體重過重或是肥胖，會讓體內胰島素使用的效率降低，適度地減重也能夠改善血糖，最重要的是定期的監測血糖的變化，方能遠離糖尿病的威脅。」

東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師鄧仲華：「很多人都以為糖尿病是吃糖的疾病，很多患者也這樣跟我講，但實際上只要你攝取澱粉碳水化合物，包括米飯、麵、麵包這些過多的話，一些精緻的澱粉過多，它對最後在體內還是會形成葡萄糖。」

注意！糖尿病年輕化。

醫師：「飲食控制、適度運動、充足睡眠。」

中華民國糖尿病學會理事長暨中山醫大校長黃建寧：「年輕的糖尿病患者，都處於他們在人生當中正好是在打拼的時間，所以生活型態也許比較不規律，壓力比較大，我們建議在這些族群當中，他們能夠從同時要保持健康的生活型態，要適度的運動，要減少3C的產品，避免久坐，要充足的睡眠。」

成大醫院內分泌新陳代謝科主任歐弘毅：「吃得好吃得精緻、含糖飲料喝太多、動太少、生活便利這些都是主因。因此，建議年輕的朋友，如果有家族糖尿病史、妊娠糖尿病史、體重過重或肥胖、血壓血脂偏高就要定期來篩檢。」

北秀醫美健康管理中心專任營養師仝欣卉：「糖尿病其實很難被觀察得到，然後我們通常發現的時候都已經快要來不及了，那這個時候就是胰島素阻抗值，是件滿容易在糖尿病前期的時候，就被發現的事情。」

醫師：「成人肥胖率是關鍵。」

根據國際糖尿病聯盟預測，2030年台灣糖尿病病友將飆破三百萬人，而成人肥胖率高達五成，加劇糖尿病管理困難，學者認為，必須減少糖尿病的發生。

中華民國糖尿病學會理事長暨中山醫大校長黃建寧：「所謂的高危險群，包括有家族史、肥胖，還有或者是過去有妊娠糖尿病或者生活壓力大、工作不規律的這些患者，高血壓、高血脂的這些患者，這些我們都必須做一些早期的篩檢。

資深醫藥記者蔣志偉：「進食順序對血糖反應有顯著的影響，建議遵循先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃米飯的順序，這樣就能夠有效減少餐後血糖波動。」

東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青：「有一種考量人體生理時鐘而設計的營養學，叫做「時間營養學」，也就是說，我們除了要關注飲食的營養成份之外，「進食的時間」對於血糖的控制也是非常重要的。」

中華民國糖尿病學會理事長暨中山醫大校長黃建寧：「那我們應該要儘量來食用原型的食物，或者是加工比較少的這些食物，這對我們的健康是比較有利的。

資深醫藥記者蔣志偉：「晚上和早上吃一模一樣的碳水化合物餐點，值得注意的是，碳水化合物餐點，晚上吃比早上吃，更容易讓血糖升高。」

東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青：「如果每日攝取相同的總熱量，跳過早餐，晚餐攝取較高的熱量，就會改變生理節律基因的表達，增大血糖波動，另外，早晨食用低GI的食物，會比夜間食用更能有效控制血糖反應。」

專家指出糖尿病後續，容易引發大小血管病變、造成視網膜病變、腎臟病、心血管疾病等嚴重的併發症，長年位居國人十大死因之一，因此透過定期的健康檢查，才能有效了解血糖狀態。

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