爸媽退休在家沒事做！他苦惱「怎麼鼓勵他們運動？」網給解方

為了鼓勵銀髮族運動，不少民眾煞費苦心。有網友分享，自從爸媽退休後就整天待在家，讓原PO十分擔心，希望兩人能保持適度的運動，但又無法說服爸媽，忍不住好奇其他網友的經驗談，「大家都怎麼鼓勵家裡的長輩運動？」掀起討論。

有網友在論壇PTT發文，表示爸媽沒什麼嗜好，退休後就整天待在家，讓原PO十分擔心兩人的身體機能，「總覺得有年紀後，肌力會越來越下降，適量的運動還是必要的」，雖然試圖說服爸媽，但爸媽總以「怕跌倒」、「沒必要」回絕，讓原PO相當苦惱，忍不住好奇「大家都怎麼鼓勵家裡的長輩運動？」

貼文一出，不少網友苦歎「自己說服肯定沒用，或是看看他們有沒有朋友可以一起運動」、「退休閒，不運動退化真的很快，超級快，但70歲老人只要摔倒就很恐怖也是真」、「很難，和我爺爺說了好幾次但他還是不願意」、「我爸肌耐力超差，也不去運動」。

也有網友建議「switch買起來～」、「Pokémon GO！認真！我媽媽因為腳不方便，一直都很少走路，都騎機車代步，原本連巷子都走不出去，但是為了抓寶他會願意外出走走」、「報名老人團啊！每周固定搭遊覽車外出踏青，費用還蠻便宜的！」、「幫他們報名旅遊」、「鼓勵超慢跑，簡易好入門，在家就可以做，邊看電視邊做」。

國民健康署提供六式坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前，除先留意身體的狀況外，坐在穩固的椅子上讓自己隨時可抓握，若坐在輪椅上，請將輪椅煞車鎖上、腳踏板收起來避免滑動，並穿上鞋子，讓雙腳踩在地上擺正踏穩；運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背，每次動作維持3～5秒，重複做10～12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以休息一下或補充水分後再做。

• 往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

• 左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

• 雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

• 坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

• 轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

• 雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

國民健康署呼籲，銀髮族在家運動的強度，以不疼痛為原則，體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數；注意運動空間通風，出汗後保暖及適時補充水分，維持動態生活，以減少疾病的發生，並延緩身體功能的退化。

撰稿：吳怡萱