腰痠背痛又失眠？缺鈣竟是元兇 醫分享補鈣秘訣

生活中心／林靜芬報導

我們都知道，長期鈣攝取不足容易導致骨質疏鬆症，這是一種隨年齡增長而加劇的骨骼健康問題。但是，你可能不知道的是，鈣攝取不足的影響不僅僅局限於骨骼！敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅指出，不明原因的焦慮、失眠，甚至是腰痠背痛等現象，其實也可能與「缺鈣」有關。鈣不僅是骨骼的主要成分，還關係到人體多項生理機能的調節。

●缺鈣的常見症狀

• １．骨質疏鬆變嚴重

• ２．情緒不穩定，容易焦慮

• ３．睡眠品質差或失眠

• ４．腰痠背痛

• ５．視力減退

• ６．皮膚變差

• ７．抽筋

• ８．心悸

缺鈣可補充鈣質含量豐富的食物，例如，乳製品、豆製品、深色蔬菜及帶殼海鮮類等。(圖／翻攝自陳榮堅臉書)

陳榮堅表示，以上症狀只是給大家一個參考，當身體出現問題時，建議儘早到醫療院所檢查，找出問題的根源。至於為什麼會缺鈣？陳榮堅說病人常常會問：「我吃得很養生，平常有在運動又年輕，怎麼可能會缺鈣？」但是詳細分析飲食內容就發現，其實飲食是非常偏頗的。而且雖然有運動，但大部分都是在室內，在飲食偏頗缺乏維生素D ，又很少曬太陽的情況下，導致有缺鈣的問題。在補充營養素時，大部分人容易犯一個錯誤，就是「缺什麼就補什麼」例如，缺鐵就補鐵，缺鈣就補鈣。

缺鈣的人也常有抽筋等現象！(示意圖／翻攝自FREEPIK)

陳榮堅強調，營養素之間是相互作用的，像是缺鈣補充鈣以外，還需要維持維生素D、維生素K等等。可透過鈣質含量豐富的食物，例如，乳製品、豆製品、深色蔬菜及帶殼海鮮類等。另外、也可以透過保健食品補充鈣。另外醫師也提醒，適度的曬太陽與運動是很重要的。因為每個人症狀不同，該如何補充陳榮堅建議與醫師討論過比較合適！

原文出處：缺鈣不只傷骨！焦慮、失眠、腰痠背痛都是警訊 專家教你補鈣要點

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