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逆轉高血壓！心臟學會「降血壓黃金6祕訣」跟著做抵過一顆血壓藥
很多高血壓患者都會擔心「降血壓藥一吃就是一輩子？」、「血壓藥吃久容易傷腎？」但心臟內科醫師林中行提醒，不把血壓控制好才容易造成腎臟負擔、破壞血管、提高中風和心肌梗塞風險！事實上，多數人需要吃高血壓藥物是因為血壓居高不下，擔心引起危害，與其煩心血壓藥到底要吃多久，不妨試著從日常當中的每一個生活習慣調整，更是控制血壓的根本！
台灣高血壓學會及中華民國心臟學會在高血壓治療指引中提到「SABCDE」降壓原則，高血壓病患透過適度運動、低鈉飲食與體重控制，同時遠離菸酒等壞習慣，就有機會在醫師的指引下逐步減少服用血壓藥的次數！甚至《TVBS新聞》的報導中，成大醫院心臟血管科醫師陳則瑋也說，每完成一項足以抵上一顆血壓藥的效果！
「S」alt：減少鹽分攝取
鈉離子攝取過多，容易使體內水份滯留、增加血管壓力導致高血壓。但是高血壓飲食並不是完全都不能碰鹽，而是控制好攝取量，例如多以新鮮原型食物取代加工品，善用辛香料取代調味醬料。依照國健署建議，每日鹽分攝取降低至6公克以內，血壓平均可以下降2～8毫米汞柱，如果平時沒辦法自己準備餐時來控制鹽分攝取，外食時建議4個原則來把關吃進肚裡的鹽分。
燙青菜少淋肉燥和醬油膏
儘量少碰醃、燻、醬、滷、漬等方式烹調的菜餚
口味偏重鹹的湯淺嚐即止，不要整碗喝完
儘量少吃含鹽量高的小吃和炸物，例如鹽酥雞、碳烤等
「A」lcohol：避免喝酒過量
以為喝酒能幫助血液循環嗎？其實喝酒也是引起高血壓常見的原因之一。男性每日建議酒精攝取量要控制在30克內，大約等於2罐台灣啤酒的量，而女性則不能超過20克，也就是一罐半左右。若長期有飲酒習慣的患者，盡可能將酒精攝取量減少至建議範圍內，會對血壓的控制帶來不小幫助！
「B」ody weight：控制體重
一項針對三高盛行率及發生率的追蹤調查發現，BMI27～29.9的輕度肥胖者，罹患高血壓的機率比一般人高2.5倍，若是BMI超過30的中重度肥胖者，未來有更高機率成為高血壓的一員。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦或太胖都有礙健康，如果本身有肥胖問題、確診高血壓，建議積極控制體重，以免血管負擔持續增加。
「C」essation of smoke：戒菸
吸菸是隱形的心血管殺手！新竹臺大分院的衛教文章說明，抽煙時所吸入的尼古丁與其它化學物質，會使心臟收縮得更劇烈、心跳越來越快，引起興奮的感覺，然而長期下來，容易造成血管收縮、讓血管變細，因此抽菸不僅是導致高血壓的元兇之一，還可能讓血管內形成血栓，提高心肌梗塞的發生率。
「D」iet：採取「得舒飲食」
除了控制鈉含量，高血壓飲食還有另一個關鍵就是「高纖維」，富含纖維質的食物能夠降低脂肪吸收，還能減少排便不順暢引起血壓飆高的問題，其中強調高纖維、高鉀的得舒飲食（DASH diet）就被視為是最有利於降血壓的飲食法，營養師吳佳穎表示，得舒飲食可使高血壓患者的收縮壓和舒張壓分別降低11.4和5.5毫米汞柱。建議攝取食材比例如下：
五穀雜糧類：2／3以上含麩皮的全穀類。
奶類：低脂或脫脂乳類及其製品。
蔬菜：每天4～5份，且餐餐需達2～3樣蔬菜。
水果：每天5份。
油脂類：以葵花子油、橄欖油、芥花油等優質植物油為主。
蛋白質：每天5～7份，以豆製品、不帶皮家禽、魚肉為主。
堅果種子類：每天10克。
「E」xercise：每週進行3次、每次30分鐘的有氧運動
運動能為高血壓病患帶來許多好處，過去美國高血壓預防、檢測、評估和治療全國聯合委員會就指出，規律的中、重度運動有助於降低約10毫米汞柱的舒張壓，幾乎等於服用一顆降血壓藥！而透過運動還能達到控制體重、預防冠心病及中風等心血管疾病的效果，建議每週至少進行3次、每次30分鐘的有氧運動，像是健走、騎自行車、游泳或慢跑，搭配阻力運動，除了幫助血壓控制也能增加肌力。
