遇職場霸凌 記說找護問５招自保
記者彭新茹∕新竹報導
職場霸凌的影響不僅會讓個人的專業表現下降，更可能對心理健康帶來深遠的傷害。北榮新竹分院精神科主任林明燈表示，無論是冷暴力、公開羞辱，還是過度苛求，職場霸凌可能導致焦慮、憂鬱、失眠，注意力不集中，甚至有創傷後壓力症候群，更嚴重的會讓人有自殺意念出現。若面對此問題，應及時採取措施保護自己，避免心理壓力升級。
林明燈指出，若感覺自己陷入情緒困境，及時接受專業評估至關重要。此外，企業也應建立明確的政策和文化支持面對職場霸凌，讓職場成為一個合作與成長的空間，而非壓迫與恐懼的來源，使每個人都被公平對待並尊重。
林明燈說，面對職場霸凌，可以利用「記、說、找、護、問」應對口訣來協助面對這樣的壓力。記錄霸凌事實：將每次的霸凌行為詳細記錄下來，包括時間、地點、內容，以備未來求助時有憑據，同時避免與霸凌者獨處，增加人證的資料。說出心聲：找信任的家人、朋友或同事傾訴，分享感受，獲得情感支持，避免孤立無助。找內外部協助：向公司的人力資源部門或管理階層正式反映問題，表明霸凌行為對你的影響，此外也可以尋求外部勞政及公司行號的上級機關，以避免自己的問題被忽視。保護心理健康：維持規律作息，參加放鬆身心的活動，如運動、冥想或與朋友聚會，避免壓力累積。問專業建議：若情緒難以排解，主動尋求心理師或精神科醫師的協助，接受專業評估與治療。
