醫起看／睡滿8小時就好？研究曝「這點」更能降低死亡率

是否因為工作忙碌時常沒能睡滿8小時呢？有醫師分享最新研究，其實作息規律比睡眠時間更重要，死亡風險也更低。

復健科醫師王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，大家可能有聽說過，每天睡滿7-9小時是健康的關鍵，但其實最新研究發現，比起睡多久，睡得規律更重要。

王思恆引用《睡眠》期刊上的大規模研究指出，科學家分析了超過6萬名參受試者的睡眠數據，這些人佩戴了加速度計，記錄一週的睡眠模式。發現規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。也發現擁有高度規律睡眠的受試者，死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%。

此外，王思恆也分析睡眠的3大影響，包含：

1.生理時鐘： 規律的睡眠-清醒週期有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。

2.心血管健康： 睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。

3.睡眠品質：不規律的作息容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。

王思恆表示，儘管這份研究提供了重要見解，但也有研究的「侷限性」，例如：

1.逆因果關係： 健康狀況不佳的人，例如失智症患者，可能本身就更難維持規律作息，這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。

2.數據時間有限： 該研究的睡眠數據僅來自一週的記錄。

3.人群組成偏差： 研究參與者主要為年齡較大的白人族群，未必能適用不同年齡、種族的人。

王思恆建議民眾，與其每天在同一時間睡覺和起床，其實可以保留一點彈性，如果目標是晚上11點睡覺，那麼在晚上10時30分到11時30分這一小時內上床都可以接受。即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也在固定時間起床，以免影響隔日生理時鐘。

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