養陽指南快筆記！冬至＝「最佳備孕起點」 調理身體可以這樣做

TFC台北生殖中心的中醫師李和蓁指出，冬季是「養陽」的關鍵時期，而冬至更是白天最短的一天。她建議民眾應調整作息為「早睡晚起」，避免在寒冷的清晨進行戶外運動。日常生活中，則要特別注意「頸部、腹部、足部」的保暖。對於正在備孕的女性，若出現手腳冰冷但又感到體內燥熱，可能是「四逆體質」，此時應該尋求中醫師的幫助進行調理。

李和蓁提到，臨床中常有患者反映，雖然身體燥熱，卻仍感到手腳冰冷，懷疑自己是否生病，而這類患者的共同點就是「生活壓力大」。她表示，「燥熱而手腳冰冷的患者不應突然進補」，因為這些患者屬於中醫所謂的「四逆體質」，即陽氣無法順利運行至四肢，造成血液循環不暢。如果伴隨口乾舌燥、燥熱，對冷熱變化敏感等症狀，則可能屬於「四逆散證」，此時不宜進補，而應以「疏導經絡循環」為主，透過針灸和方劑等治療手段，使體內熱氣循環至四肢，改善血液循環。

李和蓁進一步建議，冬季的日常作息應隨著氣候調整。《內經》一書中有提到，冬天應與天地陽氣相應，「早臥晚起」，也就是早點入睡、晚點起床。早睡能養陽，晚起能養陰，有助於精氣內聚，潤澤五臟，增強體能，進而提高抵抗力。

「保暖首重足底、頭頸部，其次則是腹部的保暖。」李和蓁提醒，出門時，可以穿厚襪子和圍巾，並建議多泡腳，晚上洗頭後要確保頭髮完全擦乾並吹乾。頭部和頸部是陽氣聚集的部位，雙腳則是陽氣的發源地，這些部位的保暖對於防寒和保護陽氣非常重要。對於女性來說，備孕期間要特別注意腹部的保暖，促進血液循環，將養分供應到卵巢和子宮。因此，即使上半身保暖，也應避免穿著短褲或短裙，這對女性健康尤其是婦科健康至關重要。

李和蓁指出，保護陽氣對於卵巢健康和子宮環境的調養非常重要。冬至是一個絕佳的「備孕調養起點」。若女性存在四逆體質或血虛等血液循環不良的情況，體內的營養無法順利供應到卵巢和子宮，若正在備孕就可能會產生「難孕」的狀況。因此，建議女性根據不同的體質和需求，尋求中醫師的建議，制定個性化的調理計畫，從而提高懷孕的成功率。

最後，李和蓁提醒，冬季運動應避免過於劇烈，尤其是當氣溫急劇下降時，可以選擇較為和緩的運動方式，如慢跑、瑜伽、爬山等。要特別避免在寒冷的清晨或寒流來襲時進行戶外運動。此外，運動時要加強熱身，並在運動後立即穿上衣物，以免出汗後著涼。冬季的作息應以「藏」為主，保持活動與靜養之間的平衡。

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