HOLD住青春荷爾蒙！中醫推「黃金3密技」：從內而外永保青春

「永保青春」是女生共同的心願，然而我們不能只注重外在保養，更要著重內在調理。現代人婚育時間不斷延後，平均壽命也屢創新高，面對不同的人生規劃、漫長的未來之路，若能HOLD住「青春荷爾蒙」，從內而外抗老化，自然能美麗、健康又長壽！

中西醫專家婦科觀點：養孕專家中醫院長 陳曉萱醫師＆愛群生殖中心副院長馬佩君醫師

Q：青春荷爾蒙是什麼？

荷爾蒙，是體內分泌的化學物質，會隨血液循環全身，在器官間傳遞訊息，幫助生理機能正常運作。

「青春荷爾蒙」是對女生特別重要的數種荷爾蒙，包含脂聯素、DHEA、雌激素、生長激素、褪黑激素、甲狀腺素等，想從根本打造年輕體質，擁有Q彈肌膚、苗條身材，延長身體保固期，青春荷爾蒙一定要足夠！

Q：具體而言，青春荷爾蒙對女生的健康有哪些好處？

脂聯素：提高基礎代謝，燃燒脂肪，血管抗老化。

DHEA：可轉化為雌激素，改善卵巢功能，維持血管、骨骼、免疫健康。

雌激素：女生發育，控制月經，防止骨質流失，維護心血管健康，保護大腦認知機能，穩定情緒。

生長激素：促進細胞再生，提高基礎代謝，分解脂肪，合成肌肉，提升骨密度，維持大腦機能，肌膚年輕美麗。

褪黑激素：幫助睡眠，紓解壓力，幫助自我修復，延緩老化，強化免疫系統，防止神經病變，調節月經周期。

甲狀腺素：會影響調控排卵等卵巢機能的荷爾蒙。

Q：想要提高青春荷爾蒙的分泌，可以怎麼做？

1.多吃抗氧化物

每天至少要吃足350公克的蔬菜，每天最好吃到5-7種蔬果，每星期最好吃到6-7種以上不同顏色蔬菜，提高飲食中維生素A、維生素C、維生素E的攝取，蔬果也含有抗氧化植化素，可以幫助青春荷爾蒙的運作。

2.鍛鍊股四頭肌

鍛鍊肌肉本來就有助於提高基礎代謝率，不僅如此，還能促進體內生長激素、脂聯素等青春荷爾蒙的分泌，而最有效率的方式，就是鍛鍊比較大塊的肌肉，例如大腿的股四頭肌，平時可以多練習深蹲等動作。

3.打擊內臟脂肪

如果小腹凸凸，體脂率超過30%，就要當心過多內臟脂肪，降低脂聯素等青春荷爾蒙的分泌！建議改變飲食習慣，每餐先吃蔬菜、蛋白質再吃澱粉，水果在早上吃，晚餐少澱粉，避免有一餐沒一餐，以免血糖波動太大，內臟脂肪堆積得更快，而且一定要戒菸戒酒。

延伸閱讀

賈靜雯果然是凍齡美人！外國店員「一看護照真實年齡」嚇壞：這是妳？

41歲林依晨美如少女！3大凍齡秘訣公開 曝「保養時間」很重要

女生健康大小事，我們比妳還重視

▼ 姊妹淘最新IG「中醫師聊開了」▼