不是肌少症！研究揭「它」害中年人無力 2運動可回春！
記者施春美／台北報導
▲隨著年齡增長，不少人會發現日常活動，例如快走、爬樓梯，變得越來越吃力。(示意圖/pixabay))
隨著年紀增長，許多人會發現日常活動，變得更為吃力。過去認為這是因為肌肉量減少，但醫師王思恒表示，最新研究發現，更重要的是血管功能也退化。這是因為老年人的「關鍵功率」較年輕人降低30%，關鍵功率是指運動時能維持穩定狀態的最大功率，數值越低，人越容易疲勞。至於提升方式，就運動而言，可多做有氧運動、肌力訓練。
復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，隨著年齡增長，許多人會發現日常活動如爬樓梯或快走變得更加吃力。這不僅是因為肌肉量減少，更重要的是血管功能也隨之退化。最新研究發現，即使肌肉量相同，老年人的運動能力仍顯著低於年輕人。
他表示，這是所謂「關鍵功率」(Critical Power, CP)的影響，關鍵功率是指運動時能維持穩定狀態的最大功率。低於此數值時，肌肉能穩定供氧並清除代謝物；一旦超過，肌肉中的乳酸會迅速累積，導致疲勞加速。
他表示，研究顯示，老年人的關鍵功率比年輕人降低約30%，這與血管供血效率下降密切相關，尤其是在接近運動極限時，老年人的血流量無法達到年輕人般的高峰。
至於影響血流的因素，王思恒表示，運動時，血液流向肌肉的效率取決於血管的擴張能力和血管內皮功能。然而，老化會導致內皮功能下降，使血管的彈性減弱，進而影響血液流量和氧氣供應。因此，這是一個肌肉「品質」的問題，而非單純的「數量」問題。
至於改善運動耐力的方法，他表示，可透過3種方式：
1. 有氧運動：例如快走或騎車能增強血管彈性。
2. 抗氧化飲食：地中海飲食型態，多吃蔬菜水果，還有橄欖油。
3. 肌力訓練：提升肌肉量與品質，幫助減輕肌肉老化的影響。
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