美國菁英長壽祕訣大公開!醫師教你打敗4大健康殺手 活出超預期壽命
壯世代族群若想像英國女王一樣,到晚年依然活力滿滿,就得主動迎戰4大健康殺手:心血管疾病、癌症、糖尿病,還有神經退行性疾病。醫師指出,想預防這些病症就要主動出擊,及早開始監測血糖或是進行相關檢查,才能及早介入,維持高品質生活。
主動出擊預防疾病 讓晚年生活更有活力
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,在《Outlive 超預期壽命》一書的作者彼得·阿提亞醫師指出,傳統的醫療模式就像敵人打到城裡才開始防守經常為時已晚,像是心血管疾病、癌症、糖尿病,還有神經退行性疾病等病症,只要是能先主動出擊,就能有效克服與預防,讓晚年生活更加活力健康。
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及早監測血糖 主動預防糖尿病
蕭捷健表示,糖尿病不是等到病發了才吃藥、打胰島素。民眾可以用連續血糖監測(CGM)全天候掌握血糖變化,早點發現問題。此外,比起只測血糖,空腹胰島素檢測和耐受性測試更能早點抓出端倪,在飲食和運動方面,調整精緻碳水攝取,配合運動,控制血糖和胰島素,才能有效預防。
進行更詳細檢查 有效控制心血管疾病
蕭捷健指出,很多人就算血管阻塞了50%也沒感覺,等到環境溫差變大,發生意外,才發現事態嚴重。所以平時就要監控血管狀況,民眾可以去醫院進行「進階脂質檢測」,檢查脂蛋白LPa、ApoB等了解更詳細的數值,還有冠狀動脈鈣化分數(CAC)掃描,比單純的膽固醇檢測更精準,若發現動脈硬化問題,就能及早介入。
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儘快開始早期篩檢 癌症遠離我
蕭捷健也指出,面對癌症,最重要的是了解自己的遺傳風險。可以去進行基因檢測,比如進行BRCA基因變異,制定乳癌的預防策略,而大腸癌、肺癌等也有相關的基因變異能檢查,還可以使用低劑量斷層掃描來篩查肺癌。而接種HPV和B型肝炎疫苗,也能有效預防病毒與肝癌、子宮頸癌等病症。
心靈健康不可忽視 減少孤獨防神經退行性疾病
蕭捷健說明,失智症是醫學上最棘手的問題之一,雖然目前無法根治,但其中最危險的惡化因素可能是「孤單」。有研究發現,長期有強烈孤獨感的人,其早逝與失智的風險恐增加26%到30%,這與吸菸、肥胖等風險因素的危害類似。
想改善孤獨帶來的健康危害,可透過飲食減少孤獨壓力帶來的炎症問題,像是補充維生素D、維生素E和魚油等抗氧化劑;而透過飲食還穩定血糖、降低胰島素抵抗,對延緩失智也有很大幫助。運動與腦健康方面,有氧運動加力量訓練,可以促進神經可塑性,保持認知能力,還可以多參加社交活動,對心理健康也有很大幫助。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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