作息不佳 中風失智憂鬱風險高
2024年即將結束，新的一年不妨為自己的健康規畫新生活。今年10月刊登於國際期刊《神經學》的研究指出，中年人未能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險因素，以及欠缺健康的生活習慣，包括運動、飲食和睡眠等，未來罹患中風、失智或憂鬱症的風險較高。
該研究由耶魯大學的學者進行，參與者共31.6萬人，平均年齡56歲，進行5年追蹤研究，檢視他們在8項基本心血管健康因素中的得分，包括：保持活躍、不吸菸、健康飲食、維持健康體重及正常血壓、獲得足夠睡眠、控制膽固醇和血糖，將其分為「最佳、中等、差」三個類別。
結果發現，1.2％的參與者在追蹤期間出現中風、失智或老年憂鬱症任一神經系統疾病，從三個類別來看，最佳者中有0.7％，中等者中有1.2％，差者中有1.8％。「差者」發展出這3種神經系統疾病的風險，是「最佳者」的2倍以上，「中等者」發展出神經系統疾病的風險比「最佳者」高出37％。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，可透過幾個方式建立健康生活型態。一是檢視生活，為什麼睡不好、不運動、吃高澱粉食物等，找出沒辦法做到或不喜歡的原因，從中克服和調整，思考如何把不喜歡變成喜歡，就有機會幫助自己促進或變好。
二是創造愉悅感，不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點，例如從每餐吃碳水化合物調整為每天只有一餐吃，達成後給自己獎賞，從中獲取快樂、不假思索的做，才會變成習慣。三是保持平常心，中年時建立習慣，不用想著要預防老年生病，避免太有壓力，不妨從中見習、檢視長輩的習慣，找到自己的生活促進力。
