冬天早上「賴床」對身體好！寒冬護心保暖指南：起床熟記「1口訣」

全台冷吱吱！今年首波冷氣團強襲，氣溫明顯急凍，而劇烈降溫對心血管健康可能造成危害。對此，衛生福利部國民健康署分享「寒冬護心指南」，讓民眾在寒冷的冬季裡，保持溫暖舒適，減少對心血管的負擔；國康署署長吳昭軍也提醒，低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，容易使血壓上升，在長者尤其明顯，有服藥的民眾建議規律服藥。



保暖留意「頭頸部」

根據交通部中央氣象署天氣預報資料顯示，受到鋒面通過和冷空氣南下的影響，全台氣溫逐漸下滑，週三至週五是影響最明顯的時段。平常需注意保暖，尤其是頭部、頸部和四肢的保護，並留意家中長輩處在低溫或外出時是否有配戴保暖配件，避免因為劇烈降溫而影響心血管健康。

國健署提醒，氣溫驟降可能導致血壓升高，進而增加心血管疾病及中風的風險，對於三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。除了保暖，建議養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並且定期就醫及避免不良習慣，以確保度過寒冬。

寒冬護心「3大秘訣」

冬天低溫讓心臟負荷較大，做好護心保暖很重要。國健署進一步分享寒冬護心「3大秘訣」，有幾個關鍵時機要特別注意，分別是起床時、出門時、進門時，讓民眾在寒冷的冬季裡保持溫暖舒適，減少對心血管的負擔。

• 起床時的關鍵步驟： 冷氣團來襲氣溫明顯下滑，戶外低溫與室內外溫差大，記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免低溫引發心臟病及中風急性發作。

  • 慢：早晨醒來時，先在床上緩慢活動一下。

  • 熱：伸展四肢或進行簡單熱身。

  • 起：慢慢起身，避免瞬間起床有頭暈的現象。

  • 穿：坐在床邊，添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖。

  • 行：待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走

• 出門前的穿搭建議：建議根據天氣變化適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖還能保持靈活活動，讓身體更舒適。

• 進門後的回暖方式：從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為冬天早上「賴床」對身體好！寒冬護心保暖指南：起床熟記「1口訣」