台北馬拉松周日開跑 冷氣團報到 牢記四原則冬季運動好安心
一年一度的台北馬拉松將在周日（15日）登場，逢大陸冷氣團南下，跑友們面臨低溫挑戰，可能增加心血管疾病風險。國健署今天提醒民眾，冬季運動務必做好保暖措施，遵守保暖、熱身、補水、調整運動時間四原則，安心運動不冒險。
周末冷氣團報到，台北馬拉松要在低溫中開跑，衛生福利部國民健康署長吳昭軍今天透過新聞稿提醒，冬季參加馬拉松或在清晨運動的民眾，應遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」四大原則，以降低心血管疾病風險，才能安心運動。
冬季運動保心四招之一的「保暖」，是衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降；運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。
國健署提到，「熱身」是冬季運動保心第二招，運動前充分暖身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身，可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季暖身時間建議要比夏季的5至10分鐘更久，大約15至20分鐘為佳。
此外，儘管天氣寒冷，身體仍會流失水分，水分不足可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。冬季運動保心第三招就是「補水」，國健署表示，運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。
國健署也提到，戶外活動，建議每15分鐘飲用200至300毫升溫水；若活動超過一小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分飲料。
「運動時間調整」則是冬季運動保心第四招，國健署說，清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。
責任主編：于維寧
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