「天王嫂」昆凌現身周杰倫演唱會，零濾鏡美貌太逆天！生三胎身材仍似少女，維持秘訣全公開！

周杰倫的《嘉年華世界巡迴演唱會》上週末在台北大巨蛋連續舉辦四場演出，場場爆滿，掀起全場粉絲的熱烈狂歡！而台下的一大亮點非「天王嫂」昆凌莫屬，她與家人和好友一同現身支持老公，當被鏡頭捕捉到她的絕美容顏時，瞬間驚豔全場，讓粉絲們直呼「太美啦！」。

圖片來源：IG@jaychou、hannah_quinlivan

今年31歲的昆凌與周董育有1子2女，儘管已經是三個孩子的媽媽，她的身材依然保持得宛如少女般纖細苗條。除了天生麗質外，更多的是來自她對生活的高度自律！以下整理了昆凌的瘦身秘訣，一起來看看吧！

昆凌瘦身秘訣1：少油少鹽+彩虹飲食法

昆凌一向以自律著稱，特別是在產後恢復身材方面。她提到，飲食中「少油少鹽」是關鍵，這樣的飲食方式能減輕身體的負擔，同時對瘦身和健康都有很大的幫助。

此外，她也採用「彩虹飲食法」，強調每天攝取不同顏色的蔬果以達到均衡營養。昆凌表示一天至少會吃到三種顏色以上的水果蔬菜，不會強迫自己一定要七種顏色都吃滿。早餐她會喝一杯新鮮的蔬果汁，其中包括火龍果、香蕉和藍莓，這些食材富含鉀離子、花青素和膳食纖維，有助於補充營養並維持腸道健康。

中午時會攝取澱粉、蛋白質和蔬菜，並且會將一天的澱粉攝取量集中在午餐；晚餐則以大量蔬菜為主，完全避免碰澱粉。這樣的飲食規劃不僅幫助她迅速恢復產前的完美身材，還能讓身體保持輕盈感。

昆凌的飲食菜單
早餐：一杯新鮮蔬果汁，包含火龍果、香蕉和藍莓。
午餐：澱粉、蛋白質與蔬菜搭配，注意份量均衡。
晚餐：主要以大量綠色蔬菜（如高麗菜、花椰菜）為主，不攝取澱粉。

昆凌瘦身秘訣2：多喝水，保持代謝活力

昆凌從小養成了「愛喝水」的習慣，這也成為她保持健康與好膚質的重要秘訣之一。每天攝取足量的水能幫助促進新陳代謝，對膚質和瘦身都有很大的幫助。

一般成人的每日建議飲水量為每公斤體重30至40毫升，並根據個人因素，例如運動量、環境溫度、運動狀況等進行調整。例如，一位體重60公斤的成年人，建議每日攝取約1800至2400毫升的水，如果有運動則可以斟酌增加。

昆凌瘦身秘訣3：棒式變化式

昆凌的瘦身菜單中，運動也是不可或缺的一部分。她分享自己會以「棒式（平板支撐）」來幫助瘦身。她會在家中做8種棒式變化，例如抬腿拍手、波比跳和原地踏步揮拳等。每個動作維持30秒，共完成3組，一次運動約持續30分鐘到1小時。

她還提到，偶爾兒子會跑過來壓在她身上，這反而變成一種趣味十足的負重訓練，讓母子間的互動更增添了樂趣。

昆凌瘦身秘訣4：打網球

除了棒式運動，昆凌和周杰倫經常一起打網球。這項運動既能燃燒卡路里，還能訓練核心肌群、手臂和腿部肌肉，對於提升耐力和減少體脂肪非常有效。夫妻倆共同運動的模式，既增加了親密感，也提高了彼此持續鍛煉的動力。

昆凌瘦身秘訣5：皮拉提斯

昆凌曾在IG分享，生完三胎後，她曾一度覺得自己的腹部無法恢復原狀，這讓她感到非常沮喪。不過在朋友的推薦下開始接觸皮拉提斯（Pilates）後，這項運動幫助她的逐漸找回「腹直肌」！

她分享，在持續不懈的訓練中，她逐漸感受到腹部肌肉的支撐力，腹部也慢慢地變得更緊實。隨著身材的改善，她重新拾回自信，更重要的是，皮拉提斯不僅修復了她的身形，還提升了她的整體健康狀態。

她更說道：「這段旅程中，我學會了珍惜及更加照顧自己的身體，無論我們的外觀身型如何，我們都值得愛自己。」

封面及內文圖片來源：IG@hannah_quinlivan

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