睡到一半被腳抽筋痛醒！醫曝「睡前4件事」不可少 很冷也別長時間蜷縮

大家都有過這樣的經驗吧，就是半夜突然痛醒，發現是腿或腳抽筋，痛到翻來覆去好久才能舒緩！

半夜抽筋痛醒 教4招一夜好眠

雖然腳抽筋不是什麼嚴重的問題，但痛起來也真的是要人命，復健診所王竣平主治醫師就來教幾招，讓你一夜好眠：

1、保持下肢溫暖

冬天低溫容易讓血管收縮，進而引發腳抽筋。所以，建議冬天在睡覺的時候，也要穿上保暖的厚襪子，確保雙腳不受寒冷刺激；也可以使用熱水袋放在腳邊，保持腳部溫暖。另外，冬天一定要穿拖鞋，避免長時間接觸冰冷地板。

2、補充水分與電解質

冬天尤其是南部，天氣非常乾燥，很多人因為不覺得口渴，反而忽略喝水，導致體內電解質失衡，雖然這是老生常談，但真的很重要，每天要喝至少1500cc的水，也可以補充含電解質的飲料，有助於平衡體內鈉、鉀、鈣和鎂等礦物質。

此外，也可以多吃含鉀的食物，像是冬天盛產的菠菜，能幫助調節肌肉收縮；富含鎂的堅果類如杏仁和腰果，也是有效的選擇。

3、進行適當的腿部伸展運動

運動不足會導致肌肉僵硬，加劇腳抽筋的風險。適當的伸展運動可以放鬆肌肉，減少抽筋的機率。比如可以將一隻腳放在椅子上，身體向前傾，保持10-15秒，左右腿交替進行；或是坐在椅子上，用腳趾抓住毛巾或地毯，每次3分鐘，有助於增加腳部靈活性；也可以坐在床邊，將腳踝順時針與逆時針各轉10圈，促進血液循環。

4、調整睡姿與習慣

不正確的睡姿可能會壓迫腿部神經，增加抽筋的風險。建議睡前將雙腳墊高，用枕頭支撐，有助於減少血液滯留。另外，雖然天氣很冷，但還是要避免睡前長時間蜷縮，讓腳部處於自然放鬆的狀態。也可以在睡前用熱水泡腳10-15分鐘，可以促進血液循環並減少抽筋風險。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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