秋季保養自律神經快吃4食物！醫師教你這樣吃保護神經健康

隨著秋季的到來，日照減少、氣溫下降，許多人容易感到疲倦、情緒低落，甚至有提不起勁的感覺，這些症狀可能與自律神經失調有關。醫師指出，有4種食材，可以幫助民眾在秋季進行飲食調整，搭配規律的作息與運動，能有效維持身心健康。

南瓜富含維生素B群 有助穩定情緒

神經外科醫師謝炳賢指出，南瓜是秋季養生保健的好選擇，富含維生素B群，尤其是維生素B6，有助於穩定神經系統，能有效穩定心情並改善疲勞感，減少情緒波動、提升專注力，讓你在秋天保持輕鬆心情及充沛活力。

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菱角含鎂鉀礦物質 放鬆神經系統

菱角也是秋季的時令食材之一，富含鎂和鉀等礦物質。謝炳賢提到，這些礦物質能促進神經傳導，有助於放鬆神經系統，減輕壓力，減少因日照減少或環境變化而引起的焦慮和情緒波動。

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山藥具補氣養身功效 保護神經健康

謝炳賢表示，在中醫養生觀點中，山藥被認為具有「補氣」作用，能夠滋補脾胃、益氣養身。山藥含有豐富的黏液蛋白和抗氧化物，能夠保護神經系統，提升免疫力，在季節變換中也能維持身體健康。

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秋刀魚富含omega-3 調節自律神經

謝炳賢說明，秋刀魚是另一種適合在秋天攝取的食材，富含omega-3脂肪酸，對於維持腦部健康與神經傳導功能相當重要。這些脂肪酸能調節自律神經，減少焦慮與憂鬱情緒，同時對心血管健康也有益處。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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