非運動消耗熱量 活用NEAT自然享瘦

記者湯朝村∕嘉義市報導

體重過重是現代人的文明病，減重則是很多人的願望。天主教聖馬爾定醫院運動醫學科醫師黃立人在臉書貼文表示，大體而言，每天消耗的熱量大於所攝取的食物，體重會減少，相反的話，體重會增加則是必然；

每天身體所消耗的熱量可以分為以下：

1、基礎代謝率:用來維持身體基本功能，包括體溫、呼吸、血壓、器官及為肌肉提供營養。

2、食物熱效應:消化食物所需的熱量。

3、活動熱效應:運動所消耗的熱量。

4、非運動消耗熱量(NEAT):例如爬樓梯、走路、做家事。

他說，當想用運動來增加熱量消耗，但還是瘦不下來，原因可能是運動後肚子餓，吃更多；或者是運動後累了，坐在椅子上不想動，導致其他時間能量消耗減少，這些都叫做代償作用。

黃立人推薦減重很夯的「NEAT減肥法」，又稱為懶人減重救星，不需要運動爆汗，只需要調整生活作息方式，就可以自然享瘦。

非運動消耗熱量(NEAT)就是每天除了睡覺、吃飯或運動以外全部的活動所消耗的總熱量，例如走路、上下樓梯、整理家務、花園、打字、買菜、煮飯等等雜務。

研究顯示，NEAT就是每天不斷的自然走動，例如：整理花園、收拾盤子、拖地、上雜貨店採買日常用品，而不是上健身房。

黃立人也提供建議非運動消耗熱量供參考應用：

1、站著上班或站著看電視、手機或書，您可以盡量活動，也可以準備小啞鈴做上半身運動。

2、走路通勤，您可以準備智慧型手錶，看您一整天總共走幾步。

3、走樓梯，如果真的太喘了，改去坐電梯也OK。

4、整理家務或整理花園，多動手，少假手他人。

5、搭大眾捷運提前一站下車或者把車停遠一點，想辦法多走一點路。

最後，黃立人引用西藏諺語：「想辦法增加您的NEAT，可以長壽又長瘦」。