韓國網紅2個月減掉10kg!減肥十大秘訣公開,一天吃2餐、不喝這3樣東西 | Women's Health
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韓國IG網紅MANGOO經常於社群分享生活,不時也於YouTube頻道上傳vlog,擁有27.3萬IG粉絲和26.1萬名訂閱者。MANGOO曾分享自己兩個月瘦下10kg的秘訣,吸引460萬人次點閱,她也於影片放上瘦身前後的對比圖片,差距非常驚人!WH編輯整理了她的10個瘦身秘訣,飲食、運動、心靈缺一不可,一起了解吧!
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韓國IG網紅MANGOO
MANGOO的IG自介寫道「熱愛Beauty的Youtuber」,她也經常不藏私地於YouTube分享變漂亮的小方法。
談起開始瘦身的契機,MANGOO表示,自己當時生了場病,分析原因,她認為是不健康的作息、飲食等造成。為了過上健康的人生,MANGOO決心瘦身,最後成功從55.55kg減至46.4kg!
MANGOO瘦身秘訣:早睡早起
MANGOO分享,自己原先是想睡就睡、想起床才起床的人。開始瘦身後,她調整作息,每天最晚9-10點起床,最晚12-1點就寢。MANGOO也補充,自己不太睡午覺,因為對她來說,這容易破壞作息平衡。
不過,需要提醒的是,睡午覺是否影響作息見仁見智,對有些人來說,睡午覺能稍作充電,為下午的行程做準備,但也有和MANGOO一樣,會影響晚上睡眠的人。是否參考這一點,就需要自行評估囉!
MANGOO瘦身秘訣:早起空腹喝一杯水
早上起床後,MANGOO會保持空腹狀態,並喝一杯水。
空腹喝水有助身體健康,也有消水腫效果。美國WH曾採訪營養師,睡醒喝一杯水能促進新陳代謝,並有效刺激腸胃蠕動,對於排便很有幫助。
MANGOO瘦身秘訣:一天至少兩餐,每天不超過1000卡
飲食部分,MANGOO會注意一天至少吃兩餐,且每天不超過1000卡。
MANGOO的方法類似製造熱量赤字,不過熱量赤字的實施方法並不是所有人都適用,建議和營養師、醫師討論,才不會傷了健康。
MANGOO瘦身秘訣:晚上10點後、睡前2-4小時不進食
MANGOO瘦身時,會留意晚上10點後、睡前2-4小時不進食。
用餐後,人體需要花費3-4小時消化食物,若太晚進食,容易造成消化不良。不僅可能對睡眠造成影響,也可能出現脂肪囤積的情況,對於瘦身和健康都有傷害。
MANGOO瘦身秘訣:不喝飲料、咖啡因、酒
瘦身時,即便是零卡可樂,MANGOO也不會喝。MANGOO尤其注意少喝飲料、咖啡因和酒,即使已經結束瘦身計畫,還是維持著不喝酒的習慣。
MANGOO瘦身秘訣:空腹騎腳踏車15至30分鐘,每週2-3次
瘦身期間,MANGOO於早上空腹狀態時,會騎室內腳踏車15至30分鐘,每週進行2-3次。
不過,空腹運動效果因人而異。美國WH曾採訪健身教練,提醒空腹運動並非人人適合,有些人其實是需要吃東西才有力氣運動,若本身即是這類人,就不必勉強實行。
MANGOO瘦身秘訣:每週重訓1-3次,結束搭配有氧30分鐘
想要瘦身,運動自然不能少!MANGOO分享,瘦身時期她每週重訓1-3次,一天安排上身鍛鍊,一天安排下身鍛鍊,每次進行一小時。並且,重訓結束後,MANGOO會進行30分鐘的跑步機運動,或是30分鐘的健身車。
MANGOO瘦身秘訣:不去健身房時,進行居家鍛鍊
除了每週到健身房報到1-3次,在家的時候,MANGOO也會進行居家鍛鍊。健身教練替她設計了深蹲、分腿蹲等臀部鍛鍊,不去健身的日子,MANGOO會在家配著喜歡的音樂,進行這些鍛鍊。
MANGOO瘦身秘訣:提醒自己不要操之過急,慢慢來就好
除了飲食、運動,MANGOO也分享了瘦身時的心態。她認為,如果總是抱持瘦身是被某種東西追著跑的心態,很容易出錯。必須提醒自己,不要操之過急,慢慢來、一點一點瘦下來即可。而成功之後,也務必提醒自己好好維持!
MANGOO瘦身秘訣:將瘦身想成是對自己好的事情
最後一個秘訣,MANGOO認為是將瘦身和健康做連結。「請想成是為了健康好。」MANGOO說。不論是出於什麼動機瘦身,健康都是我們的終極目標。因此,請將瘦身想成是對自己好的事情吧!
MANGOO瘦身秘訣YouTube影片出處
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PHOTO CREDIT: 品牌提供
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