久坐不動恐致心臟病!專家曝「4大危險」 每天運動30分鐘也無效
現代人久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。根據最新研究,許多美國人每天坐著的時間長達8至10小時,這種習慣不僅會影響背部、臀部和腰部,更會增加心臟病的風險。
▲ 久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。(示意圖/Shutterstock)
根據外媒報導,生物力學專家凱蒂·鮑曼向《紐約時報》表示:「久坐實際上會加速衰老。」長時間坐著可能導致肥胖、肌肉萎縮、脊椎壓力增加、血糖調節不良以及全身血液循環減少。美國心臟協會警告,過度久坐會增加心臟病、糖尿病和早逝的風險。加州大學聖地亞哥分校的一項研究發現,每天坐著超過11小時的老年婦女,比坐著不到9.5小時的婦女早逝風險高出57%。
專家建議,即使需要長時間使用電腦工作,也應該採取以下措施來改善久坐的情況:
增加活動量:每天至少運動一小時,可以考慮步行、爬樓梯等簡單運動。
定時起身活動:在辦公室裡設定計時器,提醒自己定期起身走動或做些簡單的運動。
考慮使用站立式辦公桌:長期使用站立式辦公桌可以改善久坐帶來的負面影響。
小動作也很重要:即使是坐著,也可以通過輕微的動作來增加活動量,如擺動雙腳或伸展手臂。
專家強調,我們的身體是為了全天候運動而設計的,而不是長時間保持靜止狀態。因此,即使每天運動30分鐘,也無法抵消其餘23.5小時的靜坐時間帶來的負面影響。讓我們一起行動起來,為健康生活邁出第一步!
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