多喝水真的健康嗎？最新臨床研究教你喝出好體質
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
喝水是日常生活中再平凡不過的習慣，但適量飲水對健康究竟有多大影響？
一篇近期發表於《JAMA Network Open》的研究針對增加或減少飲水量對健康的影響進行探討，為我們帶來了一些關鍵發現。
「多喝水」真的有效嗎？18項臨床實驗揭示5大健康好處！
這項研究總結了18項高質量的臨床實驗結果，探討了增加飲水量對健康的多種影響，包括體重控制、腎結石預防、血糖調節、偏頭痛改善和泌尿道感染防治。以下是主要發現：
體重控制
每餐前喝約500毫升水，有助於肥胖或體重過重者更有效地減重。研究顯示，這種習慣能讓減重效果提升約44%至100%，可能是因為水能增加飽足感或減少含高熱量飲料的攝取。
腎結石預防
如果每天的尿液排量能達到2000毫升以上，腎結石的復發率可顯著降低，長達五年內的發病機率減少超過50%。
血糖調節
對於第2型糖尿病患者，餐前飲用1000毫升水能顯著降低空腹血糖，且降幅達到臨床上有意義的水平。但對於血糖正常的人，增加飲水量並沒有顯著影響。
偏頭痛改善
每天額外飲用1500毫升水，對偏頭痛患者的生活品質可能有一定幫助，雖然部分結果未達到統計上的顯著性。
泌尿道感染防治
對於每日飲水量不足1500毫升且反覆泌尿道感染的女性，增加1500毫升水攝取量可以減少感染次數，並延長感染發生的間隔時間。
如何調整飲水量？三大健康建議
飲水是維持身體健康的重要部分，但不同健康目標需要不同的飲水策略。以下是根據研究提出的三大調整飲水量的建議，幫助您更科學地喝水：
1. 控制體重與促進代謝
如果您的目標是減重或改善代謝，建議在每餐前飲用約500毫升的水。這樣可以幫助減少食物的攝取量，因為水能填充胃部，讓人產生更強的飽腹感。此外，餐前喝水還可能替代高熱量飲料的消費，有助於減少額外熱量的攝取。
2. 預防泌尿道問題
對於有腎結石或泌尿道感染風險的人，每日飲水量應達到2000毫升以上。充足的水分能增加尿液排放量，稀釋尿液中的鹽分和代謝廢物，進而降低腎結石的形成風險。同時，多喝水也有助於沖刷泌尿道細菌，降低感染的機會。
3. 提升生活品質
偏頭痛患者或經常感到頭痛的人，可以嘗試每天額外補充1500毫升的水。適量增加飲水量，有助於緩解某些頭痛症狀並提升生活品質。雖然相關研究尚未完全確定這項方法的效果，但增加飲水是一種低成本且無副作用的健康習慣，值得一試。
過量喝水也可能有危害！哪些人應特別注意飲水量？
飲水量需根據個體的年齡、性別、體重、活動量及環境因素進行調整。簡單而言，感到口渴時即是身體的警訊，應即時補充水分。此外，當進行劇烈運動或處於高溫環境下時，應增加飲水量以維持身體水分平衡。
然而，並非所有族群都適合過量補充水分，以下情況需特別留意：
慢性腎病患者：對於慢性腎臟病患者，研究顯示，額外增加每日1000至1500毫升的飲水量，對腎功能指標（如：腎絲球濾過率）並無顯著改善。過量補水可能導致身體負擔增加，甚至造成水中毒或電解質不平衡，因此需根據醫師建議調整飲水量。
低鈉血症風險者：某些老年人或患有低鈉血症的患者，過量飲水可能進一步稀釋血液中的鈉濃度，導致症狀加劇，包括疲倦、意識混亂，甚至更嚴重的神經系統損傷。
心血管疾病患者：心臟功能不全或有水腫問題的患者，過多的水分攝取可能導致體液滯留，加重心臟負擔，應避免不必要的高飲水量。
其他特殊族群：某些患有內分泌疾病（如：抗利尿激素分泌異常綜合症）或長期服用利尿劑的患者，水分平衡調節能力受限，過量飲水可能產生健康危害。
因此，飲水策略應根據個體健康狀況量身定制，尤其是上述高風險族群，在增加飲水量前應先徵詢醫師意見，以確保安全和健康。
參考資料
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