天一冷就不想動！醫師分享「5種運動」：很適合冬天

全台冷颼颼，加上南方雲系影響，今（2日）台灣各地陰天偶飄雨，讓不少民眾只想窩在家，更不用說外出運動了。板橋原力診所復健科醫師王竣平呼籲，一直窩在沙發上看電視、滑手機，不僅會讓身體代謝變慢，還可能導致免疫力下降，進而引發各種問題，建議民眾冬天時可嘗試五種運動。

板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文，表示冬天常讓人懶得動彈，但長時間窩在沙發上看電視、滑手機，不但會讓身體代謝變慢，還可能導致免疫力下降，進而引發各種問題。為此醫師王竣平推薦五種冬天適合做的運動，呼籲大家即使到了冬天，也仍要保持運動習慣：

• 室內瑜伽或皮拉提斯：在室內就可以做，是冬天非常適合的運動。這兩種運動都可以幫助身體拉伸，放鬆僵硬的肌肉、關節，同時提升核心力量和身體靈活性，其中選擇能促進血液循環的動作，例如拜日式或貓牛式，能幫助身體保持溫暖。

• 快走或慢跑：冬天進行快走或慢跑，不僅可以燃燒卡路里，還能有效提升心肺功能。因為這樣步伐輕鬆，可根據個人體能調整強度，且冬天慢跑也可以避免過熱流汗過多的情況。不過要切記選擇防風透氣的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上進行，並注意手腳保暖。

• 游泳：如果不想冒著寒風進行戶外運動，也可以選擇在室內溫水游泳池游泳。游泳是一項低衝擊的全身運動，適合各種年齡層的人進行，有助於改善心肺功能和肌肉耐力。但運動後要迅速擦乾身體，並穿上保暖衣物，避免著涼。

• 太極拳或氣功：太極拳或氣功屬於慢節奏運動，但非常適合冬天，特別是中老年人。動作柔和且注重呼吸，有助於促進血液循環，緩解冬季關節僵硬和肌肉緊繃的問題，建議可以在清晨或室內進行，避免過於寒冷的環境。

• 爬樓梯：冬天不想出門的日子，家中或辦公室的樓梯，就是最好的運動場所。如果不是在十幾樓，只有三四層樓，爬樓梯就可以運動囉！爬樓梯是簡單且高效率的有氧運動，能快速提升心肺功能，同時鍛煉腿部肌肉。要特別注意的是，應逐漸增加階梯數量，避免一次性過量運動，否則反而會導致膝蓋不適。

撰稿：吳怡萱