熬夜補救大法！掌握這3點「可以降低有害影響」 受損的身體還來得及修復
熬夜不好，大家都知道。但！是！誰沒有在一個疲憊的晚上，滑著手機就是捨不得睡。沒關係！熬都熬了，你的人生不會從此完蛋，重要的是知道接下來該怎麼恢復。
欠下的睡眠債要記得補回来
熬夜的直接影響，就是毀掉第二天。熬過夜後的疲憊會在中午吃完飯後到達高峰，不管第二天有多少事情等著你做，一定要記得在中午睡一覺！小睡一會兒的好處是立竿見影的，能讓你立刻清醒，減輕疲勞，也能提高因缺乏睡眠而受損的許多認知過程的表現。
除了午睡，科學家們還發現，週末補眠，可以降低熬夜帶來的心血管風險和肥胖風險，也能夠減少憂鬱和焦慮的出現。週末補眠的秘訣是，早上比工作日多睡 1～2 小時，中午小睡 20 分鐘。這種「少量多次」的補眠，可以盡量避免把睡眠節律補亂。
長期熬夜的傷要靠運動這劑藥方
研究人員發現，儘管不良的睡眠習慣與死亡風險增加有關。但每天進行 25～65 分鐘中等強度的體能訓練有助於消除這些有害影響。記得！不是熬完夜之後馬上去運動！！！而是保持長期運動的生活習慣。
睡得不好就努力吃得更好
研究人員也已經發現，越是睡眠不足的人群，越傾向於選擇零食、甜點等高脂肪的食物。大腦似乎給我們設下了這樣一個陷阱，睡得越少的人，就要讓他吃得越壞，然後給我們的身體帶來二次傷害。
我們需要做的是熬過夜後，提醒自己，不要陷入高油高糖的能量陷阱，而是讓自己吃得更健康均衡，才能更好地幫助身體恢復電力。
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