老年人冬天運動更好！醫大推：可降跌倒風險、預防感冒

冬天運動不只有助於維持體溫、提高免疫力，還能改善慢性病，例如糖尿病、心血管疾病等，黃軒醫師提醒，冬天運動需注意保暖、熱身、補水、選擇安全運動及時間，避免在清晨和傍晚進行戶外運動。

氣溫逐漸下降，冬天運動尤為重要。重症醫師黃軒在臉書粉專指出，當運動時肌肉收縮需要能量，這些能量主要來自於體內的代謝過程，在過程中約有75%的能量以熱的形式釋放，從而提高身體的核心溫度，這種熱量的產生在寒冷的冬季尤為重要，因為有助於「抵禦低溫，維持體溫穩定」。

黃軒提到，運動期間，心臟的泵血功能增強，血液流速加快，有助於將氧氣和營養物質更有效地運送到全身各處，同時加速代謝廢物的清除，另外，良好的血液循環對於維持身體各系統的正常運作也至關重要，特別是在冬季，可以促進血液循環，有助於防止四肢冰冷，提升免疫功能。

冬季保持運動習慣對慢性病患者與老年人至關重要！黃軒說明，因運動可促進血液循環、改善心肺功能並增強免疫力，也有助於慢性病管理及提升生活品質。

黃軒表示，運動可以改善的慢性病包括心血管疾病 ，因為規律輕度至中度的運動可提升心臟功能，改善血壓控制及血液循環；糖尿病則可因運動促進葡萄糖代謝，有助於血糖控制，改善胰島素敏感性，還有有助於預防骨質疏鬆及維持關節靈活性。

另外，冬天運動也可以維持老年人體能與健康，降低跌倒風險，保持日常活動能力、釋放內啡肽，改善情緒，預防冬季憂鬱，以及有助於增強免疫系統，預防感冒及其他感染。

黃軒提醒，冬天運動好處多，但要特別注意「保暖」，採用分層穿著方法，以便根據運動強度及環境溫度調整衣物，避免過熱或著涼，運動後及時更換汗濕衣服，再來是「熱身」，運動前必須充分熱身，冬天熱身時間延長15到20分鐘，提高肌肉溫度，預防運動傷害。

黃軒進一步說，雖然天氣寒冷，但身體仍會流失水分，運動時應適時補充溫水，建議每15分鐘喝200到300毫升，維持身體水分平衡；「調整運動時間」也很重要，避免在清晨和傍晚等溫度較低的時段進行戶外運動，選擇溫度較適中的時段，最好結伴有照應。

最後是「選擇安全的運動」，例如散步、快走、拉筋、瑜伽或室內運動，如果是慢性疾病患者或老年人，避免劇烈運動，建議以能正常說話，但感到輕微喘氣的程度最佳。

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