醫起看／70%猝死發生在家中！ 醫師傳授「5點保命」要訣
寒冷的冬季往往是心血管疾病好發的時期，尤其近日冷氣團一波接一波，全台各地也陸續傳出天冷猝死的案例。「胸腔暨重症醫學科」醫師黃軒就在臉書上分享，70%的猝死案例在家中發生，民眾更要記住冬季防猝死的保命要訣。
黃軒醫師指出，冬天出門都會包緊緊的，在家尤其是臥室，可能忽然或連續經歷很好幾天的冷熱交替，例如從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷，這就會導致血管劇烈收縮，這樣的一縮一放，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，就可能引發家中猝死！
黃軒醫師整理一些建議和生活習慣，能夠幫助高風險人群，安全度過寒冷的早晨。
分段起床
躺著活動（30秒）：
醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。
這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
坐起（30秒）：
緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。
在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
緩慢下床：
雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。
確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。
保暖措施
穿着保暖衣物：
起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。
睡前準備：
將第二天早晨要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上，避免接觸冷空。
多層保暖毯子：
睡前可在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。
多層次穿衣法：
採用多層次穿衣方式，方便根據溫度變化隨時增減衣物。
避免溫差刺激：
避免突然接觸冷空氣：從溫暖的室內到戶外時，應逐步適應溫差，避免直接暴露在寒冷環境中
保持室内温度和濕度：
建議將室內溫度維持在20-24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。
將室內溫度維持在20-24°C，這是公認的健康範圍，特別是在清晨和夜晚時段，夜間睡眠時，室內溫度不宜低於18°C，以避免因低溫引發血管收縮或失溫。
起床後的暖身措施
喝溫水：
起床後喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。
避免過早晨練：
冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動。
規律作息與心理調節
保持規律作息：
充足的睡眠有助於增強免疫力和心血管健康，避免熬夜或過度疲勞。
調節情緒：
寒冷天氣容易引發情緒低落，建議通過聽音樂、與家人交流等方式保持心情愉快。
監測健康狀況
定期測量血壓：
高血壓患者應在早晨起床後監測血壓，確保血壓穩定，並按時服用降壓藥物
關注身體信號：
如果出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助！
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