【阮仲容專欄】冬天更容易感冒？

您可能聽說過「冬天不要濕頭髮或沒有外套出門;你會感冒的。較冷的溫度、較低的濕度和在室內度過的時間較多，可以解釋寒假期間感冒病毒增加的原因。Libby Richards發表在最新一期《科學美國人》(Scientific American)的<為什麼人們在冬天感冒的次數更多>( Why People Get More Colds in Winter)說這並不完全正確。與許多事情一樣，現實情況要複雜得多。區別在於：寒冷並不是你感冒的原因。但確實，寒冷的天氣更容易感染呼吸道病毒，例如感冒和流感。
較低的溫度與較高的COVID-19發病率有關
研究還表明，較低的溫度與較高的COVID-19發病率有關。作為一名具有公共衛生背景的護理學教授，作者經常被問到傳染病的傳播，包括感冒和感冒之間的關係。所以，我們來看看實際發生了什麼。
許多病毒，包括鼻病毒（常見感冒的罪魁禍首）流感和 SARS-CoV-2（導致 COVID-19 的病毒），在較冷的溫度和較低濕度水準下保持傳染性的時間更長，複製速度也更快。再加上人們在室內花費更多時間並在寒冷天氣中與他人密切接觸的事實，是細菌更容易傳播的常見原因。
流感和呼吸道合胞病毒 （RSV） 往往具有明確的秋季和冬季季節性。然而，由於新的 COVID-19 變體的出現以及對先前感染和疫苗接種的免疫力隨著時間的推移而下降，COVID-19 並不是典型的寒冷天氣呼吸道病毒。例如，自 2020 年以來，COVID-19 感染率每年夏天都會飆升。
寒冷時病毒傳播更容易
造成問題的不僅僅是冬天的寒冷空氣。除了寒冷之外，乾燥的空氣與流感爆發有關。這是因為更具體地說，寒冷的天氣可以進一步説明流感病毒保持傳染性更長時間。乾燥的空氣在冬季很常見，會導致呼吸道飛沫中的水分蒸發得更快。這會產生更小的顆粒，這些顆粒能夠在咳嗽或打噴嚏后改變外膜。
此外，大多數人在冬天得到的陽光較少。這是一個問題，因為造成問題的不僅僅是冬天的寒冷空氣。除了寒冷之外，乾燥的空氣與流感爆發有關。那是因為 乾燥的冬季空氣至關重要。另一個因素是身體活動，在進一步有助於流感病毒更長時間地保持傳染性。乾燥的空氣在冬季很常見，會導致呼吸道飛沫中的水分蒸發得更快。這會產生更小的顆粒，這些顆粒能夠也往往會下降。人們在下雪或結冰的情況下延遲運動持續時間更長，旅行距離更遠。
相反，人們在室內花費的時間更多。這通常意味著與他人有更密切的接觸，從而導致疾病傳播。呼吸道病毒通常在感染者 您的免疫系統在寒冷天氣中的反應也很重要。。
維生素 D 對免疫系統健康至關重要
此外，大多數人在冬天得到的陽光較少。這是一個問題，因為陽光是維生素 D 的主要來源，而維生素 D 對免疫系統健康至關重要。另一個因素是身體活動，在冬季也往往會下降。人們在下雪或結冰的情況下延遲運動的可能性要高出三倍。最重要的是，潮濕和寒冷不會讓你生病。話雖如此，有一些策略可以説明全年預防疾病：此外，低溫和低濕度會使您的眼睛以及鼻子和喉嚨的粘膜乾燥。由於引起感冒、流感和 COVID-19 的病毒通常是被吸入的，因此病毒更容易附著在這些受損、乾燥的通道上。
您可以做什麼預防疾病
最重要的是，潮濕和寒冷不會讓你生病。話雖如此，有一些策略可以説明全年預防疾病：
經常洗手。避免觸摸你的臉，人們每小時會這樣做 9 到 23 次。
保持水分。每天喝八杯水是一個很好的目標，但這或多或少取決於生活方式和人的體型。
均衡飲食。深綠色的葉菜富含支援免疫系統的維生素，而雞蛋、強化牛奶、鮭魚和金槍魚則含有維生素 D。
即使在冬天也要保持身體活躍。
獲得充足的睡眠。
經常清潔家中堅硬、高頻接觸的表面。
如果您的鼻子或喉嚨在冬天變得乾燥，請考慮使用加濕器。
每年接種流感和 COVID-19 疫苗。
遵循這些提示可以確保您度過一個健康的冬季。