飽受「失眠困擾」的人 經常做「這訓練」可舒緩思緒！解決睡眠問題
睡眠教練在改善睡眠質量方面的作用越來越受到關注，通過專業知識和個性化指導，幫助人應對多樣的睡眠挑戰。無論是面對壓力導致的失眠，還是希望提升整體健康，選擇合適的睡眠教練都能帶來顯著的改善。國立陽明交通大學附設醫院神經內科主治醫師廖誼佳表示，除了藥物治療以及改善睡眠生活習慣以外，也可以透過其他的共病症治療來改善睡眠。
資深醫藥記者 蔣志偉：「邁入50歲之後，不少人為了舒眠，肯定會從各方面付出努力，例如改變睡眠環境，若可以成功有效改善睡眠品質，大部分的人會覺得自身睡眠狀態，比以前好很多，值得注意的是也有一部分的人，感受到功效，但睡眠品質還不到舒眠程度，關鍵在於這類人，很可能無法停止大腦不停活動，想追求良好舒眠品質，恐怕很難。」
台北秀傳醫院副院長陳博隆vs.醫護暨行政人員：「這個月趕快決定，就不要拖太久，好我們做一個其它的安排，對啊我們做一個安排就好。」
今年51歲，台北秀傳醫院副院長陳博隆，平常除了管理醫院，每周與員工定期開會，討論營運服務狀況，要求員工以高標準品質服務每一位到院民眾，白天忙於工作，但到了就寢時間卻讓他相當困擾，翻來覆去始終無法好好入眠，壓力大導致失眠長達十年以上。
台北秀傳醫院副院長 陳博隆：「很多事情要決定，所以通常我一天下來，我頭腦是從早到晚，都是沒有在休息的，到晚上十一十二點，我還是很多訊息會進來，我還是很多問題要解決，所以就算到十二點，我手機還是沒有關，我還是很多事情，在頭腦裡面一直轉一直轉，所以通常要我入睡是非常非常困難。」
難以入眠，尤其夜晚無法安穩睡覺白天又接著工作上班更辛苦。
台北秀傳醫院副院長 陳博隆：「我覺得吃完安眠藥睡不著是最痛苦的，因為你頭腦就是還是處於工作狀態，因為當我頭腦工作了十幾個小時，你很難讓他放鬆，所以現在就是要學會，如何讓頭腦知道自己要放鬆，因為他畢竟連續一直運轉工作十個小時。然後十個小時後要如何放鬆？我覺得是一個很大的學問，要一直要一直去練習它。」
國立陽明交通大學附設醫院神經內科主治醫師 廖誼佳：「除了藥物治療以及改善睡眠生活習慣以外，我們也可以透過其他的共病症治療來改善睡眠。舉例來說，有些人常常因為半夜需要跑廁所，他們可能會中斷睡眠，這個時候如果能夠改善攝護腺肥大的問題，那也可以改善病人的睡眠。半夜容易呼吸中止，而導致二氧化碳濃度累積起來，起床的時候就沒有煥然一新的感覺，這個時候也可以透過一些，配戴式的呼吸器，或者是尋求胸腔科呼吸專科的治療，就能夠有效解決他們失眠最主要的問題。」
臺北榮總精神科主任/教授 李正達：「每個人在休息的情況之下，大腦的某些腦區還是會維持一定的活性，像是內側的前額葉後扣帶迴，或者是部分的頂葉，那這個的目的呢，是要讓我們大腦隨時準備在像是待機的狀態，以應對外界的一些事物的變化。」
資深醫藥記者 蔣志偉：「良好的睡眠衛生，可建立規律的生活作息，在規定的時間起床規律的時間睡覺，讓生活及早習慣作息，再來應建立適合睡覺的環境，像是燈光溫度都可能會影響睡眠，比較低溫陰暗的環境，可以比較容易入睡，在光線刺激下，可能會中斷褪黑激素的分泌，也可能擾亂生理時鐘。」
國立陽明交通大學附設醫院神經內科主治醫師 廖誼佳：「房間內就只能做房間內該做的事情，例如親密行為或睡覺，就是在床上只能做的兩件事情，如果要追劇或者是看書，就應該到書房或者是客廳去做，而盡量避免在臥室進行，最後在睡前，我們也應該盡量避免進食一些刺激性的食物，像是咖啡啊酒精或者是含炸的食物。
臺北榮總神經內科主治醫師 陳俊宇：「午睡對三種人尤其重要，首先是，需要輪班的人以及職業司機，因為這些人的睡眠常常不足，容易造成交通事故，還有工作事故的風險。」
臺北榮總精神科主任/教授 李正達：「假設一直有一些未解決的生活壓力事件，或者是過於操勞。或者是呢，跟特定的物質使用像是咖啡因啊，茶可樂等等興奮性的物質長期的使用。」
睡眠是人類很重要的生理活動，有很多研究發現，良好的睡眠有助於排除腦內，在白天時所代謝出來的廢物，例如類澱粉沉積，有良好的睡眠，也可以降低未來發生失智症風險。
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