12個「助眠保健食品」推薦!6種營養補充品改善睡眠品質:不只芝麻素,還有GABA、色氨酸 | Women's Health
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現在越來越多睡眠品質不佳的人,不管是在床上翻來覆去、淺眠易醒與不易入睡等狀況,除了可能是因為更年期的困擾,平時工作壓力大、情緒等等問題也都會影響到睡眠,如果在飲食與作息上已經無法調整,也有人會透過保健食品來調整這一部分的問題,今天編輯來帶大家了解可以透過哪些產品改善睡眠品質!
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2024「助眠保健食品」推薦
威德益生菌 (睡前專用)
NOW Foods, 睡眠,植物性睡眠混合配方
MRM Nutrition, Relax-All,舒緩和睡眠
Protocol for Life Balance, L-色氨酸,500 毫克
PB普葆 珍弗樂舒眠益生菌
Vital Nutrients, 睡眠 + 修復
大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
三得利 蜂王乳 + 芝麻明E
義美生醫 顧活力芝麻素
嚴萃 說晚安xGABA
達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS
BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊
有益睡眠的補充品
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在介紹助眠的產品之前,先來帶大家了解在補充品方面有哪些是改善睡眠的關鍵因素。
過去WH曾採訪過專業營養師,想要幫助睡眠品質增加的補充品有以下6項:
芝麻素:任何時間攝取皆可,能助眠、抗發炎、保護心血管。
GABA(γ-氨基丁酸):空腹攝取最好,可以調節睡眠、維持心情穩定與保持專注力。
色胺酸(tryptophan):睡前空腹攝取,為褪黑激素與血清素的原料,功效為改善睡眠指數、維持代謝正常。
褪黑激素:攝取褪黑激素為睡前最佳,幫助調節生理時鐘、緩解壓力、增加免疫功能。
鋅:建議飯後攝取,能幫助整體睡眠品質獲得改善、維持皮膚健康、維持代謝正常與幫助生育功能。
多酚:任何時間攝取皆可,可以減少睡眠障礙,幫助整體睡眠品質與時間增加、減輕壓力與具有抗氧化功能。
「助眠保健食品」推薦:NOW Foods, 睡眠,植物性睡眠混合配方
PHOTO CREDIT: iherb
份量:90粒/瓶
每份GABA含量:200 毫克
每日建議攝取:每日 1-2 粒膠囊,睡前一小時按需服用。
價錢:NT$584
每天攝取所需價錢:NT$13
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「助眠保健食品」推薦:MRM Nutrition, Relax-All,舒緩和睡眠
PHOTO CREDIT: iHerb
份量:60粒/瓶
每份色氨酸含量:600 毫克
每日建議攝取:每 3-4 小時服用 1 粒膠囊,或遵照醫生指示。每日用量請勿超過 4 粒膠囊,也請勿連續 5 天使用。睡前 45-60 分鐘服用 2-4 粒膠囊。
價錢:NT$601
每天攝取所需價錢:NT$40
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「助眠保健食品」推薦:Protocol for Life Balance, L-色氨酸,500 毫克
PHOTO CREDIT: iHerb
份量:60粒/瓶
每份色氨酸含量:1克
每日建議攝取:每日兩次,每次 1-2 粒膠囊,空腹服用,睡前服用一次,或遵醫囑。
價錢:NT$510
每天攝取所需價錢:NT$17
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「助眠保健食品」推薦:珍弗樂舒眠益生菌
PHOTO CREDIT: 品牌提供
份量:30錠/瓶
使用建議:每日用量一粒,飯前飯後服用皆可
推薦給陰晴不定、容易失眠、緊繃壓力的族群!
PrecisionBiotics(PB普葆) 來自愛爾蘭的益生菌品牌,與世界腸腦軸研究中心的科學家和臨床專家合作,經實驗證實1714-5erenitas°菌株能有效調節負面內在,促進輕鬆好眠,添加維他命B6、B12、B5 減輕疲勞、增強活力。找回安定內在節奏,打造快樂好心「晴」!
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「助眠保健食品」推薦:Vital Nutrients, 睡眠 + 修復
PHOTO CREDIT: iHerb
份量:30粒/瓶
每份褪黑激素含量:2毫克
每日建議攝取:睡前 15-30 分鐘服用 1 粒膠囊,或遵照醫生指示。
價錢:NT$1,156
每天攝取所需價錢:NT$39
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「助眠保健食品」推薦:大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
PHOTO CREDIT: 大研生醫
份量:90粒/瓶
每份色氨酸含量:49毫克
每日建議攝取:睡前半小時3顆,補充後躺床等待睡意
價錢:NT$1500
每天攝取所需價錢:NT$50
「助眠保健食品」推薦:三得利 蜂王乳 + 芝麻明E
PHOTO CREDIT: SUNTORY三得利
份量:120錠/瓶
每份芝麻素含量:10毫克
每日建議攝取:每日建議攝取量為4錠,一日請勿超過4錠。
價錢:NT$1,680
每天攝取所需價錢:NT$56
「助眠保健食品」推薦:義美生醫 顧活力芝麻素
PHOTO CREDIT: 義美生醫
份量:30粒/盒
每份芝麻素含量:13.1毫克
每日建議攝取:每日1粒餐後食用
價錢:NT$600
每天攝取所需價錢:NT$20
「助眠保健食品」推薦:嚴萃 說晚安xGABA
PHOTO CREDIT: 嚴萃
份量:30粒/盒
每份GABA含量:200毫克
每日建議攝取:每次2顆,加強保養可提升至3顆,睡前1小時配水吞服
價錢:NT$479
每天攝取所需價錢:NT$32
「助眠保健食品」推薦:達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS
PHOTO CREDIT: 達摩本草
份量:60粒/瓶
每份GABA含量:500毫克
每日建議攝取:每日食用4顆,足量100毫克GABA,建議睡前30分鐘內食用。
價錢:NT$1,090
每天攝取所需價錢:NT$73
「助眠保健食品」推薦:BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊
PHOTO CREDIT: BHK'S官網
份量:60粒/瓶
每份色氨酸含量:150毫克
每日建議攝取:每天1粒,於睡前1小時以開水吞食,欲加強者建議每天2粒,1日請勿超過2粒,多食無益。
價錢:NT$690
每天攝取所需價錢:NT$12
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