Yahoo奇摩新聞 久坐臀部恐失憶！跑步、爬樓好費力 小心你的屁股很可能已經死了
跑步爬樓越來越費力，走路時間一長就膝蓋酸痛，久坐後甚至一下子站不起來……很多人認為，這是年齡增長的必然結果。實際上，這些症狀可能是在提示，你的臀肌「失憶」了。臀肌「失憶」即臀肌退化，一般和久坐關係密切。久坐時，身體重心在骨盆處，骨盆會被撐開、變寬，髖屈肌過度活動，讓臀大肌相對變弱，慢慢忘記怎麼用力，這就是臀肌失憶症。
這樣之後出現步伐沉重，跑步時臀腿不適，爬樓大腿前側酸痛，從坐姿改為站姿時動作不順利，蹲久了站起來費力。很多辦公室一族從年輕“坐”到退休，老了以後本身肌肉流失速度就快，如果常在家一坐就是一天，臀肌失憶更易發生。
如何自測臀肌是否健康有力？這裏介紹了4個簡單方法。
跪姿伸展
雙手雙膝著地，抬起一只腿，膝蓋微彎，向後延伸，大腿稍微往外旋、外展，如果臀部感到無力，就表明臀肌力量不足。
保加利亞蹲
一只腳稍向前邁一步，將另一只腳向後搭在膝蓋高度的凳子或床沿上，身體保持直立向下蹲和起，能連續穩定地做15個，說明臀大肌力量合格。
單腿站立
雙手交叉平放在胸前，抬起一只腳，呈單腿站立姿勢，骨盆應保持水準，保持站立20秒以上說明臀中肌力量合格。
臀肌延展性測試
躺下後將一側腿伸直，兩手扶住另一側腿盡力將膝關節靠向胸部，髖關節屈曲角度達到120度，說明臀大肌延展性合格。
鍛煉臀部力量，不但能讓身體線條更緊致，還有助防摔、穩定身體。推薦一組居家就能練的動作。
臀橋
仰臥，背部和腳底放瑜伽墊上，頸部放鬆，雙手掌放在臀大肌上，可在訓練時感受臀大肌發力。
蚌式開合
將彈力帶套在膝蓋上部，側臥，雙膝微屈、腳跟併攏，上側腿向上緩慢打開再放下，每側15個為1組，共3組。
抗阻橫跨步
半程深蹲，在膝蓋上方綁彈力帶，膝蓋和腳尖同方向，像相撲一樣勻速向兩側邁步，每組重複15次，練習3組。
為了我們的健康，趕快離開椅子動起來吧！
