久坐5大風險 醫教10招輕鬆動
久坐是現代人難以避免的習慣，尤其平時坐辦公室的上班族更是如此。醫師示警，長時間久坐，身體活動不足，可能增加肥胖、心血管疾病、糖尿病、肌肉退化、心理健康風險，呼籲民眾可透過10個簡單的方式，在生活中輕鬆提升活動量。
國健署2017年進行「台灣成年人身體活動與生活型態調查」，顯示我國46.1％成年人未達世界衛生組織（WHO）建議的，每周150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動量。教育部體育署2023年調查也指出，工作太累、缺乏動力及時間不足等原因，常讓國人對運動望而卻步。
國泰綜合醫院社區醫學部主任莊海華說明，長期缺乏活動、運動不足，雖不會立即出現明顯病徵，卻會逐漸侵蝕健康，提高多種慢性病風險，例如脂肪囤積造成肥胖；增加心血管疾病如心臟病、高血壓、高膽固醇風險；降低身體對胰島素敏感度，增加罹患第二型糖尿病風險；導致肌肉萎縮、骨質密度下降，增加骨質疏鬆和跌倒風險；加劇焦慮與抑鬱等心理健康問題。
為避免健康風險，國泰綜合醫院社區醫學部管理師廖育嬋建議，民眾每天應安排適量活動，久坐族可以透過簡單10個方法，在生活中輕鬆提升活動量，包括設立每日步數目標、定時起身伸展、散步或深蹲，嘗試步行或騎自行車上下班、使用站立式書桌、多走樓梯或打電話時起身走動。
廖育嬋表示，更進階一點作法，每周可安排至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，搭配肌肉訓練；參與團體運動，如加入健身班、舞蹈、登山等團體；將運動融入日常娛樂，選擇遠足、騎車或踢球等活動；自備小型健身工具如跳繩、啞鈴、拉力帶，隨時進行簡單訓練；或是與全家人共同運動，到戶外散步、野餐、騎車等。
