冬天還是要運動！「2族群」改善心肺好處多 醫揪5原則要落實
近日天冷，氣溫驟降，許多民眾容易因天氣因素減少運動，不過醫師說明，冬季運動不僅有助於維持體溫、促進血液循環，更能增強免疫力，對於慢性病患者和老年人來說更是不可或缺，他也給出5個冬天運動的原則，在冬季安全有效地進行運動，享受運動帶來的健康益處。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專發文指出，在寒冷環境中，運動時的肌肉活動會產生熱量，導致身體核心溫度上升，有助於維持體溫，同時促進血液循環。
黃軒解釋，運動時的肌肉收縮需要能量，這些能量主要來自體內的代謝過程。其中約75%的能量會以熱的形式釋放，從而提高身體的核心溫度，這種熱量的產生在寒冷的冬季特別重要，因為它有助於抵禦低溫，維持體溫穩定。
運動期間，心臟的泵血功能會增強，血液流速加快，這有助於將氧氣和營養物質更有效地運送到全身各處，同時加速代謝廢物的清除。黃軒指出，良好的血液循環對於維持身體各系統的正常運作至關重要，特別是在冬季，促進血液循環有助於防止四肢冰冷，提升免疫功能。
黃軒強調，冬季對慢性病患者與老年人來說，保持運動習慣至關重要。運動不僅可促進血液循環、改善心肺功能並增強免疫力，也有助於慢性病管理及提升生活品質。
1. 改善慢性病
心血管疾病：規律的輕度至中度運動可提升心臟功能，改善血壓控制及血液循環
糖尿病：運動促進葡萄糖代謝，有助於血糖控制，改善胰島素敏感性
骨骼與關節健康：有助於預防骨質疏鬆及維持關節靈活性
2. 維持老年人體能與健康
增強肌力和平衡：降低跌倒風險，保持日常活動能力
促進心情愉悅：運動能釋放內啡肽，改善情緒，預防冬季憂鬱
提升免疫力：冬季運動有助於增強免疫系統，預防感冒及其他感染
黃軒提醒，在冬季進行運動時，必須遵循以下原則，以確保安全和健康：
1. 保暖：選擇適當的衣物，採用分層穿著的方法，以便根據運動強度和環境溫度調整衣物，避免過熱或受涼。穿著分層衣物，運動後及時更換汗濕的衣服，防止受寒。
2. 熱身：運動前進行充分的熱身活動，建議在冬季將熱身時間延長至15-20分鐘，以提高肌肉溫度，促進血液流動，預防運動傷害。
3. 補水：即使在寒冷天氣，身體仍會流失水分。運動時應適時補充溫水，建議每15分鐘飲用200-300毫升，以維持身體水分平衡。
4. 調整運動時間：應避免在清晨和傍晚等溫度較低的時段進行戶外運動，選擇溫度較為適中的時間段。同時建議結伴而行，相互照應。
5. 選擇安全的運動：如散步、快走、拉筋、瑜伽或室內運動。如果是慢性疾病患者或老年人，應避免劇烈運動，建議以能正常說話但感到輕微喘氣的程度為佳。
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